LOS ANTIGUOS ANTEPASADOS SOBRE LA MASTURBACIÓN

Historia de la masturbación

Antiguo Egipto

Los antiguos egipcios veneraban la masturbación. La masturbación se consideraba una práctica sagrada que traía buena fortuna a la tierra. Se creía que al hacerlo se obtenía un gran suministro de agua y una cosecha abundante. Es casi seguro que nunca ha habido una metáfora más poderosa del ego masculino. En su libro «O: The Intimate History of the Orgasm», Jonathan Margolis dice: «Una de las actividades ceremoniales más difíciles de los faraones en Egipto era dar fertilidad al Nilo masturbándose anualmente en sus aguas». Las mujeres no estaban excluidas de esta tradición. Según la historia, Cleopatra fue la fémina que ideó el primer vibrador: una calabaza hueca llena de abejas furiosas. En cambio, la mayoría de las alusiones en el antiguo Egipto se refieren a la masturbación masculina. La mayoría de los registros históricos están escritos por varones, y se da más importancia a los comportamientos de los hombres que a los de las mujeres.

Opinión del judaísmo

Según un versículo de la Torá, el judaísmo condena la masturbación masculina. Sin embargo, según Margolis, los judíos se masturbaban a pesar de la prohibición. Además, según el libro «The Cambridge History of Judaism» de los filósofos Davies, Finkelstein y Katz, la geografía desempeñó un papel en la determinación de la actitud judía hacia la masturbación masculina. Historiadores Los eruditos de Palestina pensaban que la «semilla» masculina y femenina conducía a la creación de un niño durante el período rabínico y fueron más tolerantes con la masturbación durante este tiempo.

Los babilonios

Los orígenes de un embrión eran vistos de forma diferente por los sabios babilonios y zoroastrianos. En consecuencia, denuncian la masturbación como «merecedora de muerte», basándose en que la pérdida de semen, en sí misma, significa la posible pérdida de una vida.

Griego

Según Margolis, los antiguos griegos creían que la masturbación masculina era una gran cura para la desesperación cuando las mujeres estaban ausentes. La masturbación se representaba ampliamente en la comedia y se pintaba en jarrones y paredes. Un esclavo se lamenta en una de las obras de Aristófanes de haberse excedido hasta el punto de que su prepucio se parecía a la espalda de un esclavo apaleado. Sin embargo, la libertad de masturbación no se aplicaba a las mujeres, a las que se consideraba castas e incapaces de tener satisfacción sexual en ausencia de semen. Esto se contradecía con la idea de que a las mujeres griegas les encantaba ir a los balnearios y entregarse a los olisbos, un término que la mayoría de los historiadores han dejado sin traducir. (Se refería a un consolador con detalles y forma de pene.) Margolis afirma que los antiguos romanos toleraban la masturbación.

Asia

El tantra, una filosofía sexual que se remonta 6.000 años atrás a la India medieval, es el núcleo de las costumbres sexuales en toda Asia. Según Margolis, la mayoría de los tipos de sexualidad, incluida la masturbación, estaban permitidos o incluso glorificados por muchas sectas religiosas. El «Kamasutra», una guía sobre la vida dentro y fuera de la cama, se escribió en su forma actual hacia el año 200 de nuestra era. Propugnaba el coito agresivo, los azotes y los mordiscos, entre otras actividades sexuales, y estaba dirigido a la clase brahmánica de la India, la casta más alta del sistema de castas hindú.

Sin embargo, una de las enseñanzas del Tantra es que el varón no debe eyacular para proporcionar mayor placer sexual a la mujer. Este tabú en torno a la eyaculación podría indicar por qué, al menos para los varones, la masturbación se convirtió en un comportamiento prohibido que requería arrepentimiento. Incluso las descargas nocturnas intencionadas (también conocidas como sueños húmedos) debían expiarse, según el erudito suizo Johann Jakob Meyer en su investigación sobre las costumbres sexuales de la India en el 500 d.C. Sin embargo, en su libro «Sexual Life in Ancient India» (La vida sexual en la India antigua), Meyer aconseja a los hombres insatisfechos sexualmente que se sumerjan constantemente en agua si están en grave estado de excitación sexual.

En las comunidades yóguicas, la pérdida de esperma se considera espiritualmente agotadora; y todavía hoy existe una intolerancia similar a la masturbación.  Los misioneros tántricos difundieron sus enseñanzas sexuales por toda Asia, incluida China. La dinastía Han de China (200 a.C.- 220 d.C.) integró esta información en el taoísmo, lo que la convirtió en la primera civilización asiática en elaborar un manual de sexo para personas normales (y mujeres). Mientras que la mayoría de las formas de coito se consideraban aceptables en el taoísmo, la masturbación estaba mal vista por la misma razón que el tantra:

la eyaculación fuera del cuerpo de la mujer constituía un desperdicio de energía crucial. Zhou Fang (c. 730-800 d.C.) pintó una serie de pergaminos que representaban todas las actividades sexuales y que inspiraron el arte cortesano japonés de la época. En el siglo XIX, los artistas japoneses crearon obras eróticas estampadas en madera, que incluían la masturbación. Las bolas Ben Wa, supuestamente creadas por una cortesana, son el complemento japonés más famoso del tango de cinco dedos. Cuando se introducen en el canal vaginal, estas bolas del tamaño de una canica pueden provocar el orgasmo, lo que permite a las damas disfrutar tranquilamente mientras pasean. Algunas bolas Ben Wa eran huecas, con diminutas cuentas en su interior que se movían, aumentando la experiencia.

Europa

De vuelta a Europa, la Religión Cristiana dedicó los tres primeros siglos de su funcionamiento a poner fin a la mayor parte de la libertad sexual del Viejo Mundo. Sin embargo, el adulterio preocupaba mucho más a los moralistas que la masturbación. Según Margolis, un tratado médico anónimo de 1644 la respaldaba, describiéndola como una protección útil contra la seducción femenina. La prohibición de la masturbación se remonta a un tratado titulado «Onania; or, The Heinous Sin of Self-Pollution».

La masturbación se convirtió en un grave problema durante la Ilustración, hasta el punto de que algunos filósofos alemanes, como Immanuel Kant, la compararon con el suicidio. En la Inglaterra victoriana, el miedo a la masturbación alcanzó su punto álgido. Los hombres llevaban bandas de castidad o incluso anillos con pinchos en el pene (los pinchos apuntaban hacia dentro). Las mujeres que sufrían «histeria», o insatisfacción sexual, recurrían a médicos que utilizaban lociones placebo para excitarlas electrónicamente, provocándoles un «paroxismo». No se denominaba orgasmo porque los médicos, y todo el mundo creía en aquella época, que las mujeres no podían tenerlo. (Nótese que la palabra «histeria» tiene su origen en la palabra griega «útero»).

Las mujeres frustradas que buscaban satisfacción personal también se beneficiaron de la inexorable marcha de la tecnología. Aunque los consoladores siempre han existido (se desenterró uno de 28.000 años de antigüedad en el estado alemán de Suabia), el primer vibrador comercial se introdujo en 1734, mucho antes de la electricidad. Tenía aspecto de batidor de huevos. A principios del siglo XX se anunciaban vibradores en los periódicos, supuestamente para aliviar dolores y molestias. Algunos tenían carga eléctrica. El espantoso Manipulador de 1869 funcionaba con vapor, y está claro para qué se empleaba por su aspecto. La masturbación fue reconocida como un comportamiento adulto normal por el Dr. Alfred Kinsey en las décadas de 1940 y 1950. Los hombres que se «masturbaban» tenían una menor incidencia de cáncer de próstata, según una investigación australiana de 2003.

A las mujeres también se les han abierto las puertas de par en par. Se ha demostrado que la masturbación es beneficiosa para la salud. Hoy en día, los autosatisfechos disponen de un sinfín de opciones. Desde la varita mágica Hitachi para la mujer hasta el huevo Tenga Easy Beat para el hombre, las tecnologías japonesas de masturbación se pueden encontrar en sex-shops de todo el mundo, incluidos China, Europa e incluso Amazon. En una decisión que se remonta al periodo clásico, el Tribunal Supremo de Italia declaró recientemente que la masturbación abierta ni siquiera está prohibida si se hace delante de menores. 

Sin embargo, no todo el mundo puede azotarse. Aunque la mayoría de los judíos reformados y reconstruccionistas ya no consideran la masturbación un acto pecaminoso, los judíos ortodoxos y jasídicos sí, y muchos utilizan ropa interior que les permite orinar sin tocarse las partes íntimas. Si la masturbación es «halal», «haram» o simplemente «makruh» sigue siendo un punto de controversia entre las autoridades islámicas (aunque se desaconseja enérgicamente). El sexo antes del matrimonio, según algunos musulmanes, es preferible. Independientemente de tu religión o cultura respecto a la masturbación, una realidad fundamental ha sido constante a lo largo de la historia: nadie ve lo que haces en la oscuridad.

Vicio o virtud
Una vez expuesta la historia general de la masturbación en las distintas culturas, vamos a debatir si la masturbación es algo con grandes beneficios o un completo vicio. El equipo de investigación de Kinsey describe la masturbación como una «autoestimulación intencionada que afecta a la excitación sexual». Según el Oxford English Dictionary «, masturbate» es una combinación de las palabras latinas manus (mano) y stuprare (profanar). En consecuencia, se define como una práctica de autoabuso. Esta sección repasará las numerosas opiniones sobre la masturbación como vicio en la tradición judeocristiana postbíblica y en los primeros filósofos. Luego repasaré algunas de las ventajas que puede tener masturbarse. Como se discutió en la sección anterior, la masturbación era vista como un pecado grave en el judaísmo antiguo. Las prohibiciones judías contra la masturbación han persistido en los últimos años. Es tabú provocar el flujo de semen en los desechos.

El célebre penitencial anglosajón de Teodoro ordenaba tres años de castigo para las mujeres que se masturbaran. En cambio, el penitencial irlandés ordenaba un castigo de dos años para el hombre que se entregara a la masturbación. Según Tomás de Aquino, el teólogo más ilustre de la época medieval, los pecados sexuales se clasificaban en naturales o antinaturales. Dado que la reproducción era necesaria, la violación, el bestialismo y el adulterio se consideraban normales.

Éstos no eran tan malos como «procurarse la contaminación sin coito para la satisfacción sexual», que era un vicio antinatural. La masturbación, para el Aquinate, era un «pecado grave» que merecía condena, no un pecado «venial» o menor. Siguiendo a Agustín, Aquino impulsó la legalización de la prostitución para aliviar el deseo, que de otro modo podría conducir a delitos sexuales más graves. Escribió que quienes ocupan posiciones de liderazgo deben aceptar ciertas injusticias para evitar males mayores.

Si se libra de las prostitutas, el mundo se llenaría de pasión.  El Doctor Angélico equiparó anteriormente la prostitución a un sistema de alcantarillado. Dijo: «una ciudad sin prostitutas estaría contaminada por lujurias antinaturales, como un castillo sin alcantarillado». Obviamente, Aquino consideraba que usar a una prostituta para aliviar el impulso sexual era menos inmoral que usar la propia mano. Además, las afirmaciones hechas en el siglo XVII de que la masturbación causa enfermedades mentales como precursora del castigo eterno han preocupado a la mayoría de la gente a lo largo de los tiempos. Samuel Tissot, un reputado neurólogo, llegó a esta opinión combinando una investigación insuficiente con sus creencias religiosas.

La masturbación, según el médico suizo, produce un aumento del flujo sanguíneo al cerebro, lo que podría provocar infertilidad y locura. Asimismo, un libro titulado «Lo que un joven debe saber» aterrorizaba a la mayoría de los jóvenes a principios del siglo XX. Su autor, el clérigo Sylvanus Stall, hacía la siguiente afirmación aterradora: Decía que «las ramificaciones de la masturbación no acaban con el niño que la practica». Si se casa y tiene hijos, su descendencia tendrá que soportar hasta cierto punto las consecuencias de su fechoría. Si la condición del grano que se siembra en la tierra es mala, el grano que se desarrolle a partir de él será sin duda inferior, al igual que ocurre en la existencia humana. Siempre que un niño dañe sus capacidades reproductivas, su progenie lo expresará en su naturaleza física, mental y moral cuando se convierta en hombre y su flujo genital sea de menor calidad.

En 1947, un obispo anglicano llamado Robert Mortimer tenía una opinión sobre la masturbación: Afirmaba que quienes se dedican a este acto inmoral pierden vitalidad mental y conciencia. Sus vidas se consumen por asuntos insignificantes, y se desarrolla su necesidad de placer y satisfacción. Son egoístas, opulentos e incapaces de soportar incomodidades o superar retos. Cuando llega el momento de casarse, no son aptos ni capaces de asumir las obligaciones ni de mantener los votos. No son lo bastante maduros para vivir como adultos.

La fuente principal de sus problemas es el deseo egoísta del placer por sí mismo. Otros historiadores protestantes se han centrado en los últimos años en que la masturbación no es altruista y es inmoral, ahora que no existen limitaciones fisiológicas contra ella. La masturbación, según el teólogo menonita John W. Miller, es desagradable porque es una «satisfacción personal». Sin dar pruebas, supone que la religión no la apoya: «La masturbación debe considerarse una abominación cuando se evalúa en relación con el propósito de la sexualidad humana». La desaprobación ilógica de la masturbación por parte de nuestra sociedad sigue siendo una de las mayores causas de las dificultades para obtener una visión buena y coherente de la propia identidad sexual.

La masturbación sigue siendo un tema más difícil de abordar para padres e hijos que el coito. Las madres siguen enseñando a los niños pequeños que, aunque hay que experimentar otros placeres físicos de todo tipo, hay que evitar los genitales. Pasaré ahora a las probables ventajas de la masturbación, después de haber analizado cómo las personas de mentalidad religiosa y espiritual la han considerado un pecado y una enfermedad durante los trece siglos anteriores. En nuestra cultura, rara vez prestamos atención a la amplia variedad de consecuencias beneficiosas. Distinguiré entre los componentes psicofísicos, educativos, morales y religiosos en aras de la discusión. Incluso cuando la sexualidad orgásmica no es un problema, suele haber diferencias en los deseos sexuales de las parejas.

La masturbación puede ayudar a aliviar este predicamento, eliminando la necesidad de incómodas demandas pesadas. Las parejas tienen distintas cantidades de deseo sexual. Según Masters y Johnson, esta disparidad de niveles puede observarse en un número sorprendente de situaciones, y con frecuencia se contrarresta con la masturbación, que permite al miembro de la pareja con mayor nivel de excitación aliviarlo y relajarse un poco. Puede ser el marido o la mujer quien requiera ayuda.

Brecher cree que la masturbación es «un paso crucial en el florecimiento natural y saludable de las reacciones sexuales adultas«, en contraste con la anterior enseñanza antisexual. Cree que es fundamental crear una atmósfera en la que los niños puedan alimentar la confianza en sí mismos, la autoestima y la autoaceptación, incluida la aprobación de sus cuerpos y sensaciones sexuales. Cyril Bibby, experto en educación sexual, afirma que «la masturbación puede dar lugar a la revelación de que el propio cuerpo es capaz de generar sensaciones muy placenteras. Afortunados aquellos a los que se les permite hacer esta revelación sin el acompañamiento de la vergüenza o el temor».

La masturbación suele ir acompañada de una buena dosis de imaginación. Al afrontar el estrés y la relajación que proporciona la fantasía, los niños aprenden a enfrentarse al mundo real y adquieren autocontrol. Los jóvenes que se enfrascan en historias sobre atletas valientes o misiones médicas adquieren cierto control sobre acontecimientos que, de otro modo, podrían resultar aterradores. Lo mismo puede decirse de los jóvenes que fantasean con interacciones sexuales mientras se masturban. Estos, entre otros, constituyen los beneficios de la masturbación para jóvenes y adultos. Así pues, no está claro determinar si la masturbación es un vicio o una virtud. Se trata de un concepto complejo con diferentes interpretaciones por parte de grupos religiosos, personas y expertos.

Referencia
Phipps, W. E. (1977). Masturbation: ¿Vicio o virtud? Journal of Religion & Health, 16(3), 183-195. https://doi.org/10.1007/bf01533319 Miller, J. W., A Christian Approach to Sexuality. Scottdale, Pennsylvania, Herald Press, 1973, p. 54. Tissot, S., Onanism, or a Treatise upon the Disorders Provoked by Masturbation. Londres, 176 Thielicke, H., The Ethics of Sex. Nueva York, Harper & Row, 1964, p. 25 Mortimer, R., The Elements of Moral Theology. Londres, Adam and Charles Black, 1947, pp. 182-183. Kinsey, Sexual Behavior in the Human Male, op. cit., p. 512. Brecher, op. cit., p. 318.

INVESTIGACIÓN CIENTÍFICA SOBRE LA AUTOMASTURBACIÓN Y NOFAP

Masturbación y disfunción sexual psicógena

Estudiosos y expertos han subestimado la importancia de la masturbación en la disfunción sexual psicógena masculina. Según las investigaciones, la dependencia de la masturbación surge como resultado de que las reacciones sexuales de los hombres se condicionan a un patrón de comportamiento distinto. Esto se ve reforzado por aspectos cognitivos que muestran rasgos específicos durante la masturbación y las relaciones sexuales con la pareja. Se cree que la función sexual humana está formada por una interacción de componentes fisiológicos, psicológicos y conductuales.  Una alteración en cualquiera de estos componentes podría causar problemas sexuales.

Es sorprendente lo poco que entendemos las causas de muchas disfunciones sexuales comunes. No está claro si existe una relación entre estos problemas y el patrón masturbatorio de una persona. Aunque la mayoría de los expertos contemporáneos consideran la masturbación un aspecto natural del desarrollo sexual y de la actividad sexual normal, las religiones tradicionales y los primeros filósofos la perciben como un pecado. Algunos expertos afirman que el ritmo y el método masturbatorios están relacionados con el impulso sexual masculino, la erección y los problemas de eyaculación. Los terapeutas sexuales suelen indagar sobre los hábitos masturbatorios de un individuo y examinar sus actitudes y sentimientos respecto a la masturbación como parte de su plan de tratamiento. Por lo tanto, existen varias teorías sobre el papel de la masturbación en el desarrollo de los TSP masculinos.

Interrelación entre masturbación y disfunción sexual

Según Slosarz, la transición del comportamiento autoerótico al heterosexual se produce en tres etapas en el desarrollo natural de la sexualidad humana: Masturbación, contactos heterosexuales seguidos de masturbación e interacciones heterosexuales con o sin masturbación ocasional. Slosarz propone que la fijación a la masturbación, caracterizada como un proceso que crece a lo largo de varios años y en el que la masturbación es la característica principal de la conducta sexual de una persona incluso cuando son posibles los contactos sexuales reales, interrumpe este desarrollo normal en la primera o segunda fase y dificulta el desarrollo de relaciones sexuales maduras en la fase final.

Dow reconoce que la masturbación es un acontecimiento natural del desarrollo, pero cree que los estilos masturbatorios incompatibles conducen a la incapacidad de trasladar el deseo sexual al sexo en pareja; el orgasmo es mucho más probable cuando la masturbación está provocada por un estímulo distinto. Sank afirma que, aunque abunda la literatura para enseñar a las mujeres a masturbarse, la falta de literatura orientada a los hombres bien podría haber contribuido a su complicación, lo que implica que, en el caso de los varones, no es la incapacidad de masturbarse, sino el hecho de no hacerlo «correctamente» lo que provoca la disfunción eréctil y las complicaciones con el orgasmo.

A las personas que reaccionan a sus manos les resulta difícil alcanzar el orgasmo durante la masturbación en pareja o la penetración. Durante la masturbación, muchos de ellos pueden alcanzar el orgasmo con más facilidad que en las relaciones sexuales en pareja. Según Apfelbaum, una indicación diagnóstica crucial de la eyaculación retardada es que sólo el contacto personal del paciente resulta sexualmente estimulante, por lo que su preferencia sexual primaria es autosexual. Independientemente de la disfunción, muchas personas expresaron su preferencia por relaciones heterosexuales sanas en lugar de una relación autosexual.

Referencia

Sank, L. I. (1998). Traumatic masturbatory syndrome. Journal of Sex & Marital Therapy, 24(1), 37–42. https://doi.org/10.1080/00926239808414667 Apfelbaum, B. (1980). The diagnosis and treatment of retarded ejaculation. In S.R. Leiblum & L.A. Pervin, (Eds), Principles and practice of sex therapy. New York: Guilford Press. Apfelbaum, B. (2000). Retarded ejaculation: a much-misunderstood syndrome. In S.R. Leiblum & R.C. Rosen, (Eds), Principles and practice of sex therapy, 3rd edition. New York: Guilford Press. Slosarz, W. (1992). Masturbation fixation and the problem of adaptation to heterosexual partnerships: A few implications. Sexual and Marital Therapy, 7(3), 275–281. https://doi.org/10.1080/02674659208404488

Erótica y fantasía

Para la mayoría de las personas, la fantasía en forma de imágenes visuales es una forma esencial de aumentar la estimulación sexual. Aunque la inspiración puede provenir de la experiencia personal, muchas personas utilizan la erótica visual o literaria para mejorar su imaginación y aumentar los niveles de estimulación. La fantasía y la erótica aumentan el placer sexual y se utilizan libremente durante la masturbación, pero no durante las relaciones sexuales con la pareja.

Muchas personas no pueden concebir la masturbación sin fantasía o erotismo, y comprenden la necesidad de ampliar gradualmente las fantasías para mantener los niveles de excitación y evitar el «aburrimiento». Tanto en la masturbación como en el sexo en pareja, el uso de imágenes aumenta el placer sexual. La ampliación de las imágenes aumenta la estimulación sexual durante la masturbación, pero puede disminuir el deseo erótico durante las relaciones sexuales con la pareja.

Durante el coito en pareja, los individuos disfuncionales se distraen de su capacidad para centrarse en las señales sexuales mediante patrones de pensamiento no relevantes. La disfunción sexual se produce cuando la conciencia sensorial se ve comprometida y el ciclo de respuesta sexual se interrumpe. Estos individuos se han vuelto dependientes de la masturbación en ausencia de relaciones sexuales efectivas con su pareja. La respuesta sexual se ha vuelto condicional; la teoría del aprendizaje no presupone circunstancias particulares, sino que describe las situaciones en las que se adquiere el comportamiento.

Referencias Lipsith, J., McCann, D., & Goldmeier, D. (2003). Male psychogenic sexual dysfunction: the role of masturbation (Disfunción sexual psicógena masculina: el papel de la masturbación). Sexual and Relationship Therapy, 18(4), 447-471. https://doi.org/10.1080/1468199031000099442 Kaplan, H. S. (1981). La nueva terapia sexual: Tratamiento activo de las disfunciones sexuales. Penguin.

Masturbación, autoestima y confianza masculinas

Desde que Adán y Eva fueron expulsados del jardín del Edén, la sexualidad humana ha sido objeto de muchos debates. Sin embargo, no se han realizado suficientes investigaciones científicas sobre el tema. Incluso un estudio básico de la literatura respaldará esta afirmación, especialmente cuando la masturbación es el comportamiento sexual en cuestión. En realidad, las investigaciones anteriores han revelado una falta generalizada de estudios científicos exhaustivos sobre la práctica masturbatoria de hombres y mujeres adultos.

Además, las primeras literaturas advierten de los efectos nocivos de la masturbación. Aunque las investigaciones posteriores han mostrado una menor preocupación por la actividad masturbatoria, se ha teorizado que la culpa relacionada con la masturbación repercute en el sentido de uno mismo. James Coleman, sociólogo, ha afirmado que la masturbación masculina afecta enormemente a la virilidad y provoca todo tipo de enfermedades terribles. Sin embargo, a pesar de los constantes esfuerzos por contenerse, no consiguen dejar de masturbarse.

El tema de si existe un vínculo sustancial entre la masturbación y la idea que un individuo tiene de sí mismo surge a raíz del interés por las correlaciones entre los datos demográficos y los comportamientos masturbatorios. Por otra parte, algunos han afirmado que el sentimiento de culpa relacionado con la masturbación es perjudicial para la autoestima. Cuando se investigó la relación entre la culpa y la masturbación, se demostró que un porcentaje considerable de hombres y mujeres decían sentirse mal por su actividad masturbatoria.

Sin embargo, según la bibliografía, no hay pruebas de que exista una relación entre la autoestima y la frecuencia de la masturbación. Los que se sienten culpables por masturbarse también se masturban un número de veces considerablemente mayor que los que no se sienten culpables.
La participación en cursos de educación sexual y el nivel de los estudiantes de posgrado pueden reflejar actitudes liberales acerca de los comportamientos sexuales sobre uno mismo. Aproximadamente la mitad de las personas que se masturban se sienten fatal por sus actos.

Referencia Greenberg, J. S., & Archambault, F. X. (1973). Masturbación, autoestima y otras variables∗. The Journal of Sex Research, 9(1), 41-51. https://doi.org/10.1080/00224497309550777

Masturbación y estado psicopatológico y reproductivo

La masturbación es una práctica sexual en solitario que implica la excitación sexual de los genitales con el fin de alcanzar un orgasmo. Aún existen dudas sobre los efectos de esta práctica sexual en la salud. La masturbación está prohibida en muchas religiones, como el cristianismo, el catolicismo, el islam, el budismo y otras, y muchos sociólogos la consideran deshonesta. A finales del siglo XVIII se descubrió que la masturbación estaba asociada con la locura.

Por lo tanto, la creencia en la masturbación como causa de enfermedad mental perduró durante cientos de años. Algunas investigaciones muestran una relación entre la masturbación y la aparición de enfermedades mentales. En un informe de un caso del año 2000, los síntomas neuróticos aparecían tras la masturbación, y los síntomas empeoraban a medida que aumentaba la frecuencia de la masturbación. Algunos investigadores elaboraron una serie de trabajos para plantear la hipótesis de que la culpa masturbatoria y la psicopatología grave están relacionadas. Además, varias investigaciones empíricas han indicado que la masturbación tiene efectos perjudiciales sobre la salud psicológica en diversos aspectos, como el estado de ánimo, el uso de mecanismos defensivos inmaduros y la calidad de las relaciones.

Existen vínculos entre la masturbación y los trastornos mentales en términos de estructura y neurología. Muchas zonas del cerebro son responsables de la generación de una oleada erótica durante el acto sexual. El sistema límbico, que está en la raíz del impulso/deseo erótico, se encarga de producir placer y evitar el dolor de los estímulos negativos y el estrés. La parte anterior del hipotálamo, que también participa en el mecanismo de defensa y la reactividad emocional, alberga un sofisticado núcleo neuronal para generar el impulso sexual. Los sistemas nerviosos simpático y parasimpático relacionados con la excitación sexual, en particular el orgasmo, pueden ayudar a controlar las reacciones de estrés. Según Kafka, existe un posible vínculo fisiológico entre las enfermedades mentales y la conducta sexual.

Los receptores monoaminérgicos cerebrales, en particular la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, son responsables de regular el impulso sexual y las conductas de reacción sexual en los animales a través de su conexión con los receptores de hormonas sexuales. Las enfermedades comórbidas del Eje I, como los problemas de ansiedad y los trastornos del estado de ánimo, también están relacionadas con la disfunción de los receptores monoaminérgicos centrales. En un estudio sobre la conexión entre la masturbación y los factores psicológicos, las puntuaciones de ansiedad flotante, síntomas somáticos y síntomas histéricos fueron sustancialmente mayores en un grupo con masturbación que en otro grupo sin masturbación.

Las puntuaciones de ansiedad fóbica, síntomas obsesivos y tristeza, por el contrario, no fueron estadísticamente diferentes en los dos grupos. Sin embargo, los síntomas eran sustancialmente mayores en el grupo que se masturbaba. Según numerosas comparaciones de las puntuaciones del MHQ entre los grupos divididos por el índice de masturbación, las puntuaciones medias de ansiedad flotante, síntomas somáticos y síntomas histéricos aumentaron con el aumento del índice de masturbación.

Todos los indicadores de salud reproductiva, excluido el tinnitus, estaban sustancialmente relacionados con la actividad masturbatoria cuando se investigó la asociación entre la masturbación y los factores de salud reproductiva. La actividad masturbatoria se asocia con un aumento de las tasas de síntomas relacionados con la salud reproductiva, y las frecuencias de todos los síntomas aumentaron al aumentar la tasa de masturbación. Otras investigaciones revelan que no existe relación entre la masturbación y la alexitimia, la sensibilidad táctil o los sistemas defensivos no desarrollados, estos últimos relacionados con una serie de indicadores de problemas de salud mental.

En las investigaciones, la masturbación se relacionó con varias enfermedades psicológicas, como las fobias, el trastorno de ansiedad por separación y el trastorno de ansiedad generalizada, pero no con otras afecciones psicológicas como el TDAH, el TDM o el autismo. En resumen, la masturbación está relacionada con puntuaciones más altas de ansiedad flotante, somatización e histeria, así como con la incidencia de síntomas de salud reproductiva como fatiga, dolor y debilidad en la región lumbar, deterioro de la memoria, disminución de la inmunidad, insomnio y ensoñación, y un aumento constante de la tasa de masturbación.

Las frecuencias de muchos síntomas relacionados con la salud reproductiva, como la ansiedad flotante, los síntomas somáticos y los síntomas histéricos, aumentaron paralelamente al aumento de la tasa de masturbación. La masturbación puede tener un impacto negativo en la salud psicológica al causar ansiedad flotante, somatización y síntomas histéricos, especialmente cuando se realiza con frecuencia; la masturbación también puede causar diversos problemas reproductivos.

Referencia
Jiao, T., Chen, J., & Niu, Y. (2019). La masturbación se asocia con condiciones psicopatológicas y de salud reproductiva: una encuesta en línea entre estudiantes varones universitarios. Sexual and Relationship Therapy, 1-15. https://doi.org/10.1080/14681994.2019.1677883 Kafka, M. P. (2010). Hypersexual disorder: A proposed diagnosis for DSM-V. Archives of Sexual Behavior, 39(2), 377-400. doi:10.1007/s10508-009-9574-7 Kafka, M. P., & Hennen, J. (1999). Los trastornos relacionados con la parafilia: An empirical investigation of nonparaphilic hypersexuality disorders in 206 outpatient males. Journal of Sex & Marital Therapy, 25(4), 305-319. doi:10.1080/00926239908404008

Parejas sexuales y masturbación: Sustituto o complemento

A pesar de su prevalencia, la masturbación se ha considerado un tema incómodo o intrusivo en la ciencia de la sexualidad humana. Se considera que la frecuencia de la masturbación aumenta durante la adolescencia, alcanza su clímax en la mediana edad y luego disminuye durante el resto de la vida. Según la Encuesta Nacional de Salud y Comportamiento Sexuales (NSSHB) de 2010, el grupo con mayor frecuencia general de masturbación (hombres y mujeres de 25 a 29 años) sigue mostrando claras diferencias en el impulso sexual. La masturbación está motivada por el deseo de impulso personal, orgasmo y satisfacción sexual. Pero, ¿es esto suficiente para una respuesta? Veamos la relación entre la masturbación y el sexo y los distintos modelos en torno a la demanda y las preferencias.   

La relación entre masturbación y sexo

Se han presentado muchas ideas para describir la relación entre la masturbación y la frecuencia de la actividad sexual en pareja. Según el modelo compensatorio, la masturbación y las relaciones sexuales en pareja están inversamente relacionadas. Es decir, la masturbación es una vía para la actividad sexual cuando el coito en pareja no es posible, ya sea como resultado de la falta de un cónyuge o de la negativa absoluta de un cónyuge a mantener relaciones sexuales con la frecuencia preferida.

En consecuencia, el modelo de compensación considera la masturbación como una forma de satisfacer los impulsos sexuales que no se ven satisfechos por las (deseadas) relaciones sexuales en pareja. La masturbación, según el modelo complementario, complementa más que sustituye a las relaciones sexuales en pareja. En este modelo, se cree que la masturbación mejora o complementa la vida sexual de las personas emparejadas, e incluso puede utilizarse en combinación con el sexo en pareja. La teoría que subyace a este concepto es que el coito en pareja aumenta el deseo de más sexo y conductas sexuales, incluida la masturbación. 

Otros han considerado la masturbación como una fuente independiente de placer sexual, ajena a la presencia o regularidad del sexo en pareja, y como una forma totalmente distinta de disfrutar de la propia sexualidad o satisfacer los impulsos sexuales. Cada una de estas teorías aparentemente contradictorias ha recibido cierto respaldo. La masturbación era independiente del estado de pareja, pero las actitudes sobre la masturbación desarrolladas en la adolescencia se mantuvieron a lo largo del ciclo vital y afectaron al uso de la masturbación por parte de los hombres como medio independiente para obtener satisfacción sexual.

Una investigación que empleó una muestra aleatoria estratificada del Reino Unido reveló que la tasa de masturbación femenina aumentaba con el incremento de las relaciones sexuales en las cuatro semanas anteriores. Sin embargo, la tasa de masturbación masculina disminuyó, lo que implica que los hombres y las mujeres tienen modelos de trabajo distintos. En una muestra aleatoria de adultos estadounidenses mayores, de edades comprendidas entre los 57 y los 85 años, las categorías más jóvenes de hombres y mujeres fueron las que más sexo experimentaron y también las más propensas a masturbarse.

Aunque los resultados se interpretaron como una prueba en contra de un modelo compensatorio de la relación entre el sexo y la masturbación, también podrían ser el resultado de la disminución del impulso sexual en los individuos de más edad, lo que lleva a una disminución del interés total en ambos tipos de compromiso sexual. El 9% de las mujeres portuguesas de una amplia muestra de conveniencia declararon que la masturbación sustituía al sexo en pareja ausente.

Sin embargo, el 13% de los individuos de la misma encuesta afirmaron que masturbarse aumentaba su tasa de sexo en pareja. La masturbación tiende a asociarse con una mayor variedad de comportamientos sexuales entre las mujeres. Carvalheira y Leah concluyeron que había más pruebas que respaldaban el modelo complementario para ellas. Se descubrió que la masturbación complementaba las relaciones sexuales en pareja en las mujeres con un alto grado de deseo sexual.

Según un estudio realizado con varones y mujeres chinos de zonas urbanas que tienen pareja sexual durante un periodo de tiempo más largo, así como los que no tienen pareja sexual frecuente (pero siguen manteniendo relaciones sexuales), son muy propensos a masturbarse en un año anterior, pero no los que no han mantenido relaciones sexuales en un año anterior. Dicho de otro modo, estar sin pareja sexual o tener relaciones sexuales mientras se carece de pareja habitual sugiere masturbación (según el modelo compensatorio).

Los individuos que no han sido sexualmente activos recientemente tienen menos probabilidades de hacerlo. Como resultado, determinar si el vínculo entre la masturbación y la actividad sexual en pareja es sustitutivo o complementario es especulativo. En su lugar, la conexión podría operar en ambos sentidos, con efectos variables. La masturbación y la frecuencia sexual tienen relaciones diferentes en hombres y mujeres.

Referencia Regnerus, M., Price, J., & Gordon, D. (2017). Masturbación y sexo en pareja: ¿Sustitutos o Complementos? Archives of Sexual Behavior, 46(7), 2111-2121. https://doi.org/10.1007/s10508-017-0975-8

FORMACIÓN, COMPOSICIÓN Y ENERGÍA DEL SEMEN

Cómo se forma el semen

El aparato reproductor del varón está construido especialmente para generar, almacenar y transferir esperma. A diferencia de los órganos reproductores de la mujer, los del hombre se encuentran tanto en el interior como en el exterior de la cavidad pélvica. Son los siguientes

• Los testículos
• El epidídimo y los conductos deferentes (conducto espermático)
• Vesículas seminales y próstata
• El pene

Los testículos son el lugar donde se produce el esperma. Una vez alcanzada la pubertad, un varón produce muchos espermatozoides al día, cada uno de los cuales alcanza una longitud de 0,002 pulgadas (0,05 milímetros). En los testículos hay un sistema de pequeños conductos. Las células germinales que las hormonas, como la testosterona, la hormona sexual masculina, inducen a convertir en espermatozoides, se alojan dentro de estos tubos, conocidos como túbulos seminíferos.

Las células germinales proliferan y se transforman antes de desarrollar una cabeza y una cola corta, como los renacuajos. La cola conduce al espermatozoide hasta el epidídimo, un conducto próximo a los testículos. Los espermatozoides viajan por el epidídimo durante casi cinco semanas, completando su formación. Tras salir del epidídimo, los espermatozoides viajan hasta los conductos deferentes.

Los espermatozoides se combinan con el líquido seminal, un líquido blanco generado por las vesículas seminales y la glándula prostática, para crear el semen que se descarga cada vez que un hombre se excita para mantener relaciones sexuales.

El semen, que incluye hasta 500 millones de espermatozoides, es expulsado del pene (en el proceso conocido como eyaculación) a través de la uretra como respuesta a la estimulación. Una célula germinal tarda unos 2,5 meses en convertirse en un espermatozoide capaz de fecundar un óvulo. Se generan espermatozoides a diario, pero la espermatogénesis (la regeneración de los espermatozoides) tarda unos 64 días.

El ciclo completo de generación y maduración de espermatozoides se conoce como espermatogénesis. Proporciona continuamente a tu cuerpo espermatozoides capaces de viajar por el canal vaginal hasta un óvulo no fecundado de una mujer y permitirle concebir. Tus testículos producen numerosos espermatozoides cada día -alrededor de 1.500 por segundo- durante la espermatogénesis. Puede regenerar aproximadamente 8.000 millones de espermatozoides al término de un solo ciclo de producción de esperma.

Puede parecer excesivo, pero un solo mililitro de esperma contiene entre 20 y 300 millones de espermatozoides. Para garantizar que haya una cantidad constante del semen necesario para la fecundación, su sistema mantiene un exceso de reserva.
El ciclo de regeneración del esperma comprende las siguientes etapas:

• Transformación de los espermatozoides diploides en espermátidas haploides capaces de almacenar información genética.
• Maduración de los espermatozoides en los testículos, sobre todo en los túbulos seminíferos. Las hormonas ayudan a los espermatozoides en su transición de espermátidas a espermatozoides. Los espermatozoides permanecen en los testículos hasta que están prácticamente maduros. La cabeza de un espermatozoide maduro contiene material genético, y la cola ayuda al movimiento de los espermatozoides a través del cuerpo de la mujer para la fecundación.
• Los espermatozoides desembocan en el epidídimo, un conducto de almacenamiento de esperma unido a los testículos. Hasta la eyaculación, los espermatozoides se almacenan en el epidídimo. 

Conservación de la energía sexual

La energía sexual debe conservarse.  La energía sexual debe gestionarse y redirigirse desde el sexo y utilizarse para actividades estéticas u otras actividades creativas y productivas, o conservarse para la elevación de las energías cognitivas o de otro tipo. También puede convertirse en una fuente de energía espiritual si se controla por completo.  La idea es no desperdiciarla.  Según Shah, los varones tienen un suministro finito de líquido seminal que hay que gestionar adecuadamente porque nadie sabe cuánto tiempo van a vivir.

¿Dónde estaríamos a los cincuenta si malgastáramos toda nuestra juventud agotando nuestra energía finita? Cuando el indicador de gasolina se vacía, el automóvil no arranca. Como se cree que el esperma es el depósito de la energía sexual masculina, la eyaculación de los espermatozoides del hombre es una pérdida innecesaria (cuando no produce hijos), que con el tiempo disminuye su salud física y su equilibrio mental. La eyaculación interrumpe el flujo de energía, limitando a la mayoría de los hombres de alcanzar su plena capacidad sexual.

El hombre puede utilizar la meditación para equilibrar los polos masculino y femenino (que existen insípidamente) después de almacenar y convertir la energía sexual.  Esto ayuda a mantener controlada la energía entre las parejas. Ser capaz de cambiar activamente la energía en el cuerpo a través de la visualización y la meditación asegura las ventajas para la salud de retener el semen en el cuerpo.

Transmutación sexual

La energía sexual se disipa cuando se expresa a través del sexo y el deseo. La energía sexual puede viajar en dos direcciones opuestas: hacia fuera a través del espermatozoide o hacia arriba, hacia los centros energéticos superiores. Tomar la energía sexual y canalizarla hacia un centro energético superior es la base de la transmutación sexual. Si una persona carece de control, es probable que su energía sexual se malgaste en sexo y masturbación excesivos. Los hombres jóvenes, en particular, pueden fortalecer su determinación para alcanzar sus objetivos y lograr más si pueden dirigir su deseo de sexo y mujeres hacia su trabajo profesional. Más allá del logro, hay mucho, mucho más transmutación sexual. Pero primero, repasemos cómo opera la transmutación sexual impulsada por el logro.

Manifestando tus deseos a través de la transmutación de la energía sexual

Es sencillo utilizar la transformación de la energía sexual para alcanzar un objetivo determinado o materializar algo (o a alguien) en tu vida.

• Define tus objetivos.

Establece tu objetivo: crea una imagen mental en tu cabeza. Utiliza la vista, el oído y el movimiento para darle vida en tu mente. Vincula el resultado con buenas emociones. Mantén tu objetivo en secreto. A pesar de la opinión común, tanto la investigación sobre objetivos como mi propia experiencia demuestran que mantener tu deseo o meta para ti mismo en lugar de proclamarlo al público es la mejor opción.

• Centra tu atención en tu objetivo.

Con frecuencia, nuestro enfoque y nuestra atención se desvían hacia diversas áreas, incluidos los impulsos sexuales. Dirige esta energía sexual hacia la imagen de tus objetivos fijados para emplear la transmutación sexual. Ten en cuenta que perdemos la energía sexual a medida que se derrama. En lugar de revelar este deseo, mantén tu enfoque en la meta que quieres alcanzar. Napoleon Hill escribió sobre la necesidad de tener un «deseo ardiente» por esta razón. En este momento, tu deseo por lo que quieres debe pesar más que tu necesidad de placer.

• Mantén la concentración y la paciencia.

Lo más probable es que surjan nuevas ideas como resultado del aumento del entusiasmo. Según Hill, el cosmos conspira a tu favor. Formarás alianzas con amigos que te ayudarán en tu misión. Como resultado, empezará a cobrar impulso. Si sigues con esta práctica el tiempo suficiente, empezarás a materializar lo que quieras.

Transmutar tu energía sexual

• Desarrolla un sentido de autoconciencia.

Nos estamos prestando a un proceso muy sofisticado cada vez que contemplamos la transmutación de nuestra energía sexual, ya que ésta se produce en muchos niveles: físico, mental y emocional.

La transmutación sexual requiere un alto nivel de conciencia, especialmente de la propia energía sexual. Tienes que ser consciente de ese cuerpo de energía físicamente. En lugar de precipitarte inmediatamente a eyacular y malgastar tu energía, toma la energía y haz algo útil con ella, como limpiar la casa. Si no has meditado durante mucho tiempo o no eres activo en otras prácticas y rituales espirituales, podrías tener problemas para transmutar tu energía sexual. Para distinguir entre estos distintos estados que suceden en tu cuerpo corporal, emocional y espiritual, necesitas un nivel específico de conciencia.  Para mantenerte consciente de lo que ocurre, necesitarás una comprensión fundamental del trabajo con tu respiración y un desarrollo fundamental de la práctica de la conciencia.

• Utiliza la respiración, el sonido y el movimiento.

El procedimiento en tres pasos es el siguiente

Respira: El ingrediente esencial que siempre será tu aliado cuando quieras cambiar la energía de tu cuerpo es la respiración. Empieza por concentrarte en la respiración y respirar profundamente.

Haz un sonido fuerte: Mientras respiras, sube el aliento por la columna vertebral a través del corazón y di «HA» en voz alta.  El sonido HA como respiración es una antigua sílaba semilla que produce una sensación en el cuerpo que conecta con tu corazón. En función de cómo desees dirigir la energía, puedes utilizar una consigna o frase diferente. 

Movimiento: Después, puedes empezar a incorporar algún movimiento moderado. «Con la respiración, el sonido y el movimiento suave, quieres abrirte a su alrededor.  Te relajas para que fluya y luego lo desvías.  Se puede considerar cualquier ejercicio que resulte agradable, como el yoga o simplemente un paseo. Estás permitiendo literalmente que el cuerpo transforme y redirija esa energía.

• Pon esa energía en otra cosa.

Siempre que sientas que has aprovechado tu energía sexual y te dispones a dirigirla, sumérgete de lleno en el área de tu vida a la que quieras dirigirla. El arte, por ejemplo, es una opción a tener en cuenta. Dibujar, producir música o componer un poema podrían ser ejemplos de ello para ti. Puedes bailar si consideras que la danza es una forma de arte. Puedes crear con esta energía, ya que la energía sexual es energía creativa. Sí, puedes redirigir tu energía sexual hacia algo más recreativo o físico si quieres mejorar tu forma física. Sin embargo, esta es una actitud más masculina, aunque puede ser beneficiosa para el cuerpo físico. Puedes transferir esa energía con cualquier cosa, desde una zambullida helada hasta un ejercicio.

• No olvides cuidar tu sexualidad.

Si se hace correctamente, la transmutación sexual puede ser extremadamente poderosa, pero vivimos en una cultura sexualmente marcada, y el dolor debe tratarse primero. Yo le propondría técnicas de curación antes de intentar cualquier otra actividad con su energía sexual. Entrar en las etapas avanzadas si aún no has hecho ningún trabajo de sanación podría ser realmente estimulante. No hay límites a lo que podemos hacer con la energía sexual, y la transmutación sexual nos permite utilizar esa fuerza potente y creativa para cualquier cosa que queramos lograr.

Efectos secundarios de la masturbación

La masturbación es un comportamiento común en la vida sexual de las personas. Aunque las estadísticas muestran que más del 95% de los hombres y el 92% de las mujeres se masturban, varias personas desarrollan este hábito en diferentes momentos de su vida, ya sea por su cuenta o por influencia de sus amigos. Analicemos los efectos secundarios más comunes de la masturbación, además de los presentados en el tema anterior.

• Dolor de espalda

Las personas que se masturban en exceso han experimentado dolor de espalda en muchas situaciones. También pueden tener calambres o dolores en la zona pélvica o alrededor del coxis. Las molestias inguinales y testiculares también son frecuentes entre quienes realizan esta práctica de forma excesiva. La masturbación se relaciona frecuentemente con el debilitamiento y la caída del cabello. Sin embargo, esto aún no se ha demostrado en investigaciones a gran escala. 

• Efectos en la vida sexual

Muchos individuos que han adoptado este hábito afirman tener problemas para mantener relaciones sexuales normales con sus cónyuges. En algunos casos, se ha informado de que alcanzar el clímax e incluso la erección era imposible sin masturbarse, lo que tuvo un impacto significativo en su vida sexual. La eyaculación precoz y temprana también es frecuente entre las personas que se masturban en exceso.

• Problemas con los órganos sexuales

Masturbarse con regularidad puede provocar una erección blanda o débil, así como la incapacidad de mantener relaciones sexuales con sus cónyuges durante un tiempo increíblemente prolongado. El uso excesivo debilita los músculos pélvicos y los órganos sexuales, haciéndolos incapaces de soportar un rendimiento sexual fuerte o enérgico. Los masturbadores han dicho que en algunas situaciones no pueden disfrutar del sexo con sus cónyuges tanto como con ellos mismos.

• Secreción de esperma

Las personas que han estado acostumbradas a calmar sus impulsos sexuales mediante la masturbación en solitario tienden a exigir un tiempo de tranquilidad para masturbarse con regularidad, aunque estén trabajando. Incluso si sólo están algo estimulados, pueden querer hacer una pausa para descargarse.

• Infección de orina

En algunos casos de masturbación excesiva se ha observado incontinencia urinaria, o incapacidad para controlar la emisión de orina. El cansancio físico, la impotencia, el bajo recuento de espermatozoides en los hombres, el flujo vaginal, la sequedad, las infecciones en las mujeres y la pérdida de esperma en los hombres son posibles efectos secundarios.

Cómo lograr el autocontrol

Como animales, todos tenemos los mismos impulsos carnales. Como humanos, tenemos el poder de determinar si seguimos o no nuestros deseos sexuales. Siempre que cedemos al deseo, es porque el impulso de intentar algo supera la necesidad de abstenernos de ello. Tenemos el poder sobre lo que hacemos. Aunque algunas de las opciones tienen una enorme fuerza de atracción, las siguientes técnicas para resistir y combatir el deseo sexual te darán el valor para ejercer el autocontrol o escapar del impulso. Estamos programados de forma natural para tener relaciones sexuales. Sin embargo, no creo que la masturbación sea un rasgo genético. El impulso sexual es tan poderoso que ha derribado a algunas de las personas con más éxito del mundo. He aquí algunos consejos para quien desee reducir la masturbación.

• Evitarla

Evitar el deseo es la forma más sencilla de combatirlo. No te pongas en una situación en la que exista la posibilidad de que ocurra algo sexual. Estar constantemente cerca de alguien que te parece guapa y capaz de seducirte no es una buena idea. Lleva a tu marido, novio o pareja si te invitan a una reunión social. También puedes optar por no asistir.

• Gratitud

Si te estás dejando seducir por la intoxicación sexual de alguien que no es tu pareja, es hora de que te centres en las maravillas de tu pareja, comparable a contar tus bendiciones. Explora con tu imaginación todas las cosas hermosas que tienen para darte, todos los recuerdos hermosos que has tenido y todos tus planes futuros.

• Visualización

Los estoicos creían firmemente en el uso de imágenes para simplificar una circunstancia. Puedes utilizar dos tipos de técnicas de visualización para ayudarte a hacer mejores juicios. Son las siguientes:

• Visualización inversa

Este método consiste en imaginarse una actividad en la que se está pensando, pero hacer que ocurra en su lugar, permitiéndole así sentir los sentimientos que la acompañan. Visualice a su pareja enamorándose de alguien que no sea usted. Trata de imaginar la angustia que desbordará tu mente. Si amas a tu pareja o novio, esta actividad será suficiente para disuadirte de actuar según tu debilidad y ahorrarle a tu pareja la misma cantidad de dolor.

• Visualización negativa

Este método consiste en imaginarse las repercusiones negativas de una determinada acción. En esta situación, puede aprovechar que su pareja o amante se entere de su adulterio y lo abandone. Visualice a su pareja abandonándole. Suponga que se despierta y descubre que no está. Cuando vuelves del trabajo, tu casa está desierta. Eres el único que se acuesta por la noche. Éstas son las consecuencias de tu incapacidad para controlar tus impulsos.

• Extracción

Si te encuentras en una situación en la que sientes deseos sexuales por alguien que no es tu pareja o amante, lo mejor para evitar que las cosas se te vayan de las manos es salir de allí. Sal del lugar. Continuar con el contacto e intensificarlo sólo puede llevarte a la destrucción. Aquí es cuando tienes la opción de perseguir o resistir. Toma la mejor decisión posible. Será una bendición enfrentarte a tu amante o pareja, sabiendo que les honraste a ellos y a tu promesa.

• Escapar

Este es el punto en el que estás flirteando y en un escenario que se te está yendo de las manos. Se está convirtiendo en una bola de nieve y entiendes que quieres dejarlo, pero tienes miedo de molestar o herir los sentimientos de la otra persona por alguna extraña, irracional e inexplicable razón. Así es, te preocupa herir sus sentimientos dejando a ese amante infiel. El impulso de evitar el terrible golpe emocional que le darás a tu pareja o amante puede verse eclipsado por la necesidad actual de salvar las apariencias. Este es el punto en el que deberías callarte, tomarte un tiempo para ir al baño si es necesario, y marcharte lo antes posible.

Conclusión
Todos somos capaces de resistir. Cada uno puede tomar sus propias decisiones. La tuya es la única que tendrás. Todos nos sentimos atraídos en algún momento, pero podemos elegir.

INYACULACIÓN DEL SEMEN FRENTE A ABSTINENCIA SEXUAL

Significado de retención del semen

La retención del semen es el proceso de evitar la eyaculación. Obviamente, puede lograrlo absteniéndose de cualquier actividad sexual. Puede aprender a alcanzar el clímax sexual sin eyacular. Aunque pueda parecer una idea novedosa, se trata de una técnica muy antigua (perdón por el juego de palabras). Las personas lo intentan con infinidad de fines, desde físicos y emocionales hasta espirituales. Puede ser un procedimiento muy dinámico dependiendo de la forma en que se lleve a cabo, tanto si se intenta no eyacular durante el coito y/o la masturbación como si se interrumpe por completo el sexo y la masturbación.

Aunque no participar en la actividad sexual para evitar eyacular parece más una estrategia psicológica que fisiológica, impedir que tu semen fluya hacia fuera en el orgasmo podría tener consecuencias negativas. Existe una forma de detener la eyaculación durante el coito apretando el esfínter (de la vejiga). Sin embargo, se trata de una idea extremadamente mala, ya que puede provocar que el semen se introduzca en la vejiga en lugar de ser expulsado al exterior. El proceso de «eyaculación retrógrada» podría realmente «crear lesiones en la próstata». 

El semen sólo debe moverse en una dirección, hacia fuera. Según Kenneth Play, sexólogo, la noción de retención de semen, también denominada injaculación, se encuentra en las antiguas culturas sexuales taoístas, popularizada en la actualidad por Mantak Chia, pero se centra en la filosofía de reducir el periodo refractario tras la excitación o de poder durar más tiempo, todo ello como forma de equilibrar la energía vital y el coito. En otras palabras, tener un orgasmo seco no es intrínsecamente perjudicial, pero devolver el esperma a la vejiga podría tener consecuencias para la salud en el futuro. Si no quieres eyacular, es mejor evitar el orgasmo por completo.

• Origen

Aunque la retención de semen pueda parecer un tema novedoso, se debe simplemente a que Internet y las plataformas han facilitado el debate público sobre estos temas. En realidad, es un concepto que existe desde hace mucho tiempo e incluso forma parte de ciertos rituales antiguos. La gente está interesada en el concepto por algunas razones, como la idea de que la eyaculación repetida te debilita y disminuye tu reserva de energía. Algunas personas creen que retener el semen mejora la fertilidad, el placer sexual y el bienestar general. Algunas personas piensan que la retención de semen mejora la salud mental y el crecimiento espiritual al redirigir las energías sexuales hacia otros aspectos de la vida. Para más información, consulte el tema anterior. Para muchos, la retención de semen es el pináculo del autocontrol.

Retención de semen y NoFap

El término «NoFap» se utiliza con frecuencia indistintamente con «retención de semen», aunque los dos no son intercambiables. NoFap es una organización sin ánimo de lucro, y el sitio web de NoFap es el sitio público de recuperación del porno vinculado a ella. La sección «acerca de» de NoFap describe que NoFap no es un verbo, un concepto o un movimiento. Su objetivo proclamado es ayudar a las personas a recuperarse de la actividad sexual adictiva y mejorar sus relaciones ofreciendo conocimientos y apoyo público. Así que, aunque puede ser un aspecto de la retención del semen, el objetivo de NoFap es superar la adicción a la pornografía, no la retención del semen en particular.
Otros términos para la retención del semen incluyen:

• Coitus reservatus
• Conservación seminal
• Continencia sexual

Beneficios científicos y espirituales de la retención de semen

• La retención del semen aumenta la energía espiritual

Tu energía espiritual comienza a crecer una vez que dejas la eyaculación excesiva. Dejarás de cosificar a las mujeres y empezarás a apreciarlas, ya que ver este tipo de vídeos daña tu psique y disminuye tus niveles de dopamina. También ayuda a su capacidad para mantener la calma en cualquier escenario.

• Aumenta la confianza en uno mismo

Trabajar duro y alcanzar el éxito es un proceso gradual; sin embargo, tu mente está constantemente buscando alternativas, y una vez que descubre una, quiere mantenerse en ella. Muchos de nosotros trabajamos duro cada día para alcanzar nuestros objetivos, y si realmente quieres vivir la vida de tus sueños, debes tener una fuerte confianza en ti mismo. Los niveles de dopamina se ven perjudicados por la masturbación frecuente. Según las investigaciones, las personas con bajos niveles de dopamina tienen un bajo nivel de confianza. La dopamina baja reduce igualmente la motivación y la determinación; sin una motivación adecuada, adquirir confianza en uno mismo es casi difícil. La retención de semen mejora los niveles de dopamina y el impulso, lo que conduce a un aumento de la confianza en uno mismo.

• Aumenta tu energía

La vitamina B12 está presente en nuestro esperma (en una cantidad ínfima). La vitamina B12 es esencial para la fuerza. También ayuda a convertir los alimentos en energía que las células pueden utilizar. También ayuda a prevenir un tipo de anemia que puede dejarte fatigado y cansado al mantener sanas las células sanguíneas y los nervios de tu sistema.

Agotamos nuestra reserva de Vitamina B12 como resultado de la eyaculación, lo que podría explicar por qué parecemos cansados en algún momento. En el plazo de una semana, abstenerse de realizar cualquier tipo de actividad que pueda provocar la pérdida de líquido seminal eleva los niveles de testosterona y garantiza que el cuerpo disponga de suficiente vitamina B12.

Esta es la razón por la que los hombres que no desperdician su líquido seminal se sienten tan jóvenes y enérgicos todo el tiempo. La retención de semen, por otro lado, aumenta la testosterona en un 45% semanal. Sin embargo, al cabo de unos días, vuelve a la normalidad. Los niveles bajos de testosterona provocan cansancio, pérdida de deseo sexual y problemas de erección, mientras que los niveles altos de testosterona se asocian a altos niveles de energía.

Autocontrol
Los impulsos más poderosos son los del autoplacer. Las ansias de masturbación y pornografía, según ciertos estudios, son mucho más fuertes que cualquier otra forma de adicción, y evitar eyacular aumenta su fuerza. Una de las cosas más difíciles de conseguir es el autocontrol. Créeme cuando te digo que si puedes controlarte, tienes la posibilidad de lograr cualquier cosa. Existen diversas técnicas para desarrollar el autocontrol, como la meditación, el yoga y la lectura de libros. Impedirse tocarse el órgano genital es lo más eficaz que puede hacer.

Excelente memoria
Dado que la retención de semen ayuda a eliminar la basura de su cerebro, le resultará más fácil recordar cosas que normalmente no recordaría. Las personas que han comenzado a practicar la retención de semen han observado una mejora diaria en su capacidad de memoria. Sin embargo, esta afirmación no está respaldada por pruebas científicas. Aunque, la mayoría de los individuos han notado que cuando se masturban con frecuencia, tienen problemas para recordar incluso los detalles más pequeños.

Cabellos fuertes
La queratina es la vitamina más importante para el desarrollo del cabello y las uñas, y se encuentra en nuestro líquido seminal (en una cantidad ínfima). Los usuarios de queratina afirman que su cabello es más fino y fácil de manejar como resultado de su uso. La caída del cabello, la dureza, la rigidez y el pelo fino pueden ser síntomas de una escasez de queratina en el organismo. La masturbación regular y el desperdicio de esperma pueden provocar el adelgazamiento y la caída del cabello. Es preferible conservar el líquido seminal que quedarse calvo. Además, cuando eyaculamos en exceso, el cuero cabelludo se reseca y experimentamos picores constantes en la cabeza. Algunos individuos incluso han visto inflamación de piojos en sus cabezas después de masturbarse durante un mes regularmente.

Voz grave

Después de sólo una semana, la retención de semen aumenta los niveles de testosterona en el cuerpo en un 45 por ciento y profundiza la voz. La voz se vuelve fuerte y clara. Puede incluso grabar su voz desde el primer día hasta el trigésimo, y observará una diferencia significativa como su voz. Tomará alrededor de una semana, después de lo cual se dará cuenta de que su voz es cada vez más profunda con cada día que pasa, y usted, afortunadamente, las damas prefieren una voz más profunda.

Alivia la depresión

En el mundo moderno actual, la depresión se ha convertido en una de las enfermedades mentales más frecuentes. Nuestro comportamiento se altera inmediatamente después de la masturbación, y empezamos a sentirnos fatal, como si hubiéramos cometido un delito. De hecho, ciertos individuos quedan atrapados en un ciclo en el que se masturban y luego se sienten mal y vuelven a masturbarse al sentirse extremadamente infelices. Este bucle tiene el potencial de matar tu cerebro.

Tiene el potencial de influir profundamente en tu estado de ánimo y llevarte a las profundidades de la tristeza. En estas situaciones, una persona necesita ayuda rápida. Como se ha dicho anteriormente, la pérdida de líquido seminal disminuye los niveles de testosterona. Sin embargo, unos niveles adecuados de testosterona están relacionados con la salud mental. Según una investigación de Harvard, los individuos que no respondían a los antidepresivos tradicionales mostraban niveles bajos de testosterona en sus sistemas. Y cuando a estos individuos se les administró una combinación de testosterona y antidepresivos, respondieron bien. La relación entre la testosterona y la depresión es compleja.

La retención de semen aumenta la libido

La libido es un término que se utiliza para describir el impulso sexual general de una persona de participar en actividades sexuales. Muchos individuos que siguen NoFap han observado un aumento del deseo sexual. Por otro lado, las personas que practican NoFap pueden regular sus impulsos y utilizarlos para diversas tareas como el ejercicio, el atletismo, los estudios y otras cosas que exigen mucha energía y atención. La investigación se llevó a cabo en hombres de entre 40 y 70 años. El grupo que recibió una dosis elevada de testosterona experimentó un aumento significativo de la libido. Así que puede que todo sea un juego de testosterona alta.

Aumenta tu capacidad de asumir riesgos
Entiendo que las personas necesiten pensárselo dos veces antes de tomar una decisión difícil, pero las posibilidades de éxito son escasas si no se toma una decisión importante. Steve Jobs, por ejemplo. Cuando Steve lanzó Apple, no era muy rico. Había abandonado la universidad, pero se arriesgó y ahora el mundo entero le conoce. Los niveles más altos de testosterona se han relacionado con la capacidad de asumir riesgos, según las investigaciones.

Mejora la calidad del sueño
Según una investigación, un nivel bajo de testosterona se ha relacionado con un periodo de sueño reducido, un sueño de mala calidad, despertares regulares e interrupciones del sueño en una muestra de varones de 65 años o más. En consecuencia, un nivel ideal de testosterona es responsable de la calidad total del sueño. Lo curioso es que dormir más equivale a dormir más testosterona. Los individuos que duermen menos de 5-6 horas cada noche tienen un 10% menos de testosterona en su organismo. Relajarse aumenta la testosterona, y una mayor testosterona equivale a una mejor calidad y duración del sueño.

Mejora la inmunidad
El calcio, la vitamina C, el ácido cítrico, el ácido láctico, el magnesio, el fósforo, el sodio, el potasio, la vitamina B12 y el zinc son algunas de las vitaminas y minerales que se encuentran en nuestro líquido seminal. Estas vitaminas y minerales vitales ayudan a mejorar nuestra inmunidad porque los antioxidantes y los antioxidantes ayudan a fortalecer la inmunidad luchando contra los radicales libres.

Mejora la atracción
El mayor objetivo de un hombre, después de las necesidades cognitivas y de seguridad, es tener sexo. Todo lo que hace un hombre es por el sexo. Según la psicología, el sexo es uno de los aspectos más fundamentales de la vida humana. Siempre que nos ofrecemos sensaciones similares a las del sexo a través del porno o la masturbación, nos sentimos satisfechos, como si no necesitáramos hacer nada más puesto que ya hemos tenido lo que necesitábamos. Cuando dejamos de obtener satisfacción de cosas irreales, nuestra mente nos obliga a realizar actividades que nos proporcionen el mismo nivel de satisfacción que el sexo. Entonces, nos planteamos cosas que nos permitan encontrar una mujer auténtica. Luego, hacemos cosas que nos permitan alcanzar nuestro objetivo para poder encontrar una esposa.

TESTOSTERONA

Significado de testosterona
La testosterona es una hormona sexual producida en los testículos, responsable del desarrollo de los órganos sexuales masculinos, de las características sexuales secundarias y del semen. Químicamente, la testosterona es 17-beta-hidroxi-4-androsteno-3-ona. Según Medical News Today la testosterona es la más potente de las hormonas naturales conocidas. Es responsable del crecimiento de las características sexuales masculinas, como la voz grave, la barba, el tono muscular y la masa ósea. De hecho, según la enciclopedia, el cáncer de mama femenino, el hipogonadismo masculino, la criptorquidia y la menorragia son trastornos médicos que pueden tratarse con testosterona. La testosterona es un andrógeno necesario para el crecimiento muscular óptimo y la masculinidad. Los testículos producen testosterona. El cuerpo de la mujer también produce testosterona, aunque en cantidades muy inferiores a las del hombre. Existen muchas terapias disponibles si sus niveles de testosterona son bajos.

El papel de la testosterona
Cada vez hay más ideas erróneas sobre la relación entre los niveles de testosterona y la exhibición de ciertas conductas como la masturbación. Sin embargo, la testosterona sirve una variedad de funciones beneficiosas para la salud que usted no es probablemente consciente de. ¿Sabe, por ejemplo, que la testosterona desempeña un papel importante en la reducción del cáncer de próstata? Los beneficios de la testosterona son numerosos.
La testosterona está implicada en una variedad de funciones, incluyendo:

• El crecimiento del pene y los testículos
• El desarrollo del vello facial y púbico comienza en la adolescencia, y puede desempeñar un papel importante en la calvicie más adelante en la edad adulta.
• El desarrollo y la fuerza de los músculos
• Desarrollo y dureza de los huesos
• Deseo sexual (libido)
• Síntesis de espermatozoides

Los varones jóvenes con un nivel insuficiente de testosterona pueden no pasar por el típico proceso de masculinización. Los órganos sexuales podrían no expandirse, el vello facial y corporal podría ser escaso y la voz podría no hacerse más grave como debería. La testosterona también podría ayudar a mantener un estado de ánimo saludable. Esta hormona puede tener otras funciones vitales que aún no se han identificado. La síntesis de testosterona en los varones está controlada por señales transmitidas desde el cerebro a la glándula pituitaria, situada en el suelo del cerebro. A continuación, los testículos reciben estímulos de la hipófisis, que les hacen generar testosterona.

Un «mecanismo de retroalimentación regula estrechamente la cantidad de hormona en la circulación». Cuando los niveles de testosterona suben demasiado, el cerebro envía mensajes a la hipófisis para que deje de producir testosterona. Te equivocarías si supusieras que la testosterona sólo es esencial en los varones. Los ovarios y la glándula suprarrenal generan testosterona. En las mujeres, es una de las numerosas hormonas sexuales. Se considera que estas hormonas desempeñan un papel importante en:

• La función ovárica
• La resistencia ósea
• La actividad sexual, incluido el deseo sexual

Los ovarios deben tener un equilibrio saludable de testosterona y estrógeno para funcionar correctamente. Aunque se desconocen los detalles, es concebible que las hormonas sexuales tengan un papel en la función cerebral adecuada (incluyendo el estado de ánimo, el deseo sexual y la función cognitiva).

Los peligros del exceso de testosterona

No es habitual que los hombres tengan un exceso de testosterona natural. Esto puede resultar sorprendente si se tiene en cuenta lo que muchas personas creen que son signos claros de un exceso de testosterona: furia al volante y promiscuidad sexual. Parte de esto puede estar relacionado con las dificultades para definir los niveles «normales» de testosterona y la conducta «normal». Los niveles de testosterona en sangre fluctúan drásticamente con el tiempo, incluso en un mismo día. Además, lo que parece ser un signo de exceso de testosterona puede no estar relacionado en absoluto con esta hormona.

En realidad, los atletas que toman esteroides anabolizantes, testosterona o sustancias similares para mejorar la ganancia muscular y la forma física general nos han enseñado mucho sobre los niveles excesivamente altos de testosterona en los hombres.

Los siguientes son algunos de los problemas relacionados con niveles inusualmente altos de testosterona en los hombres:

• Recuento bajo de espermatozoides, contracción testicular e impotencia. 
• Daños en el músculo cardiaco y mayor probabilidad de infarto de miocardio.
• Incontinencia urinaria debida al agrandamiento de la próstata
• Hepatitis: enfermedad del hígado.
• Acné
• Agrandamiento de los pies y las piernas debido a la acumulación de líquido
• Aumento de peso tal vez debido a un aumento del hambre.
• Acumulación de grasa e hipertensión arterial
• Insomnio
• Dolores de cabeza
• Aumento de la masa muscular
• Es más probable que se formen coágulos de sangre.
• El desarrollo de los adolescentes se ralentiza.
• Conducta agresiva
• Los cambios de humor, la euforia, la ira, la falta de juicio y los delirios son síntomas del trastorno bipolar.

El síndrome de ovario poliquístico es posiblemente la causa más frecuente de niveles elevados de testosterona en las mujeres. Se trata de una enfermedad prevalente. Se da en el 6% y el 10% de las mujeres premenopáusicas. Ya sea por enfermedad o por consumo de drogas, las mujeres con exceso de testosterona pueden notar una reducción del tamaño de los senos y un engrosamiento de la voz, así como muchos de los problemas a los que se enfrentan los hombres.

Nivel bajo de testosterona

En los últimos tiempos, los expertos se han centrado en las implicaciones de la deficiencia de testosterona, especialmente entre los hombres. En realidad, a diferencia del descenso comparativamente rápido de los estrógenos que desencadena la menopausia, los niveles de testosterona disminuyen de forma bastante gradual a medida que las personas envejecen, en torno a un 1% o 2% cada año. Con la edad, los testículos generan menos testosterona. La hipófisis envía menos impulsos a los testículos para que generen testosterona. Todo ello reduce la cantidad de testosterona activa en el organismo. Más de un tercio de los varones mayores de 45 años podrían tener una cantidad de testosterona inferior a lo que se considera normal.

A continuación se enumeran algunos de los signos e indicadores de la insuficiencia de testosterona en hombres adultos:

• Disminución del vello corporal y facial.
• Pérdida de masa muscular.
• La disfunción eréctil, el tamaño insuficiente de los testículos, el bajo recuento de espermatozoides y la infertilidad son síntomas de un bajo deseo sexual.
• Aumento del tamaño de los senos.
• Sofocos.
• Irritabilidad, incapacidad para concentrarse y depresión.
• Pérdida de pelo en el cuerpo.
• Las fracturas son más probables en quienes tienen huesos frágiles.

Cuando un hombre tiene un nivel bajo de testosterona, puede experimentar síntomas que podrían mejorar si toma un sustituto de la testosterona. Por ejemplo, un sustituto de la testosterona puede ayudar a un varón con testosterona baja a fortalecer sus huesos y minimizar el riesgo de fracturas. Las mujeres, por chocante que pueda parecer, podrían padecer síntomas de testosterona baja. Por ejemplo, un trastorno de la glándula pituitaria puede provocar una menor producción de testosterona como consecuencia de una enfermedad de las glándulas suprarrenales. El bajo deseo sexual, la disminución de la fuerza ósea, la dificultad para concentrarse y la depresión son síntomas posibles.

Testosterona, estado de ánimo y pensamiento
La deficiencia de testosterona afecta el estado de ánimo y el razonamiento. Signos inespecíficos como la irritación fácil, cambios de humor, falta de concentración, y sentirse cansado o experimentar baja energía son algunas de las alteraciones cuando los niveles de testosterona son bajos. Estos signos, sin embargo, podría ser provocada por cualquier cosa que no sea baja testosterona.

Masturbación y testosterona
La masturbación es un método para disfrutar explorando tu cuerpo, pero puede que te preguntes si afecta a tus niveles de testosterona. Entonces, ¿Cuál es la solución rápida a esta pregunta? No se ha descubierto que la eyaculación y la masturbación tengan un impacto significativo o perjudicial en los niveles de testosterona. Sin embargo, la respuesta más amplia no es exactamente tan sencilla. La masturbación, ya sea en solitario o en pareja, podría tener una serie de efectos sobre los niveles de testosterona, la mayoría de los cuales son transitorios.

Perspectiva de la investigación
Como ya se ha dicho brevemente, el deseo sexual está relacionado con la testosterona. Tanto si es hombre como mujer, esto suele ser así. Sin embargo, se cree que influye más directamente en el deseo sexual masculino. Normalmente, los niveles de testosterona aumentan durante la masturbación y el coito, y vuelven a la normalidad después del clímax.

La eyaculación por masturbación no tiene un impacto directo evidente en los niveles de testosterona, según una investigación de 1972. Esto indica que, contrariamente a la creencia popular, los niveles de testosterona no disminuyen al masturbarse. En una investigación realizada en 2001 con diez hombres adultos, se descubrió que abstenerse de masturbarse durante tres semanas provocaba un ligero aumento de los niveles de testosterona. El impacto de la masturbación en los receptores hormonales también se ve empañado por investigaciones contradictorias.

La masturbación redujo los neurotransmisores de testosterona, según una investigación publicada en 2007. Los neurotransmisores de testosterona ayudan al organismo a utilizarla. Mientras tanto, una investigación publicada en 2007 descubrió que la masturbación regular aumentaba la densidad de los receptores de estrógeno.

Las ramificaciones de estos resultados para los individuos del mundo real siguen siendo desconocidas. Muchas personas suponen que masturbarse reduce los niveles de testosterona de un hombre, aunque no siempre es así. La masturbación no parece afectar a los niveles de testosterona a largo plazo. En cambio, la masturbación podría influir a medio plazo en los niveles de esta hormona. Otras variables, como el deseo sexual, se ven igualmente afectadas. Por lo general, la masturbación no pone en peligro en modo alguno el bienestar físico del individuo. En este tema se analizan las consecuencias a medio plazo y en el futuro de la masturbación sobre los niveles de testosterona. También se tienen en cuenta los efectos de la abstinencia

Efectos a medio y largo plazo
Según estudios recientes, la masturbación no tiene ninguna repercusión futura sobre los niveles de testosterona. Las implicaciones a medio y largo plazo de la masturbación en los niveles de testosterona preocupan a los expertos. Sin embargo, los estudios han sido escasos y contradictorios. Una explicación es que a los expertos les resulta difícil recrear una atmósfera en la que los individuos se masturbarían normalmente.

En un estudio, los investigadores utilizaron un club sexual real de Estados Unidos para examinar las variaciones de los niveles de testosterona en relación con los estímulos sexuales. El estudio examinó los niveles de testosterona salival de los individuos que mantenían relaciones sexuales y los que no. Aunque los niveles de testosterona aumentaron en todos los varones que acudieron al club sexual, fue sustancialmente mayor en los que participaron.

Un estudio anterior de 1992 analizó cómo afectaban las relaciones sexuales a los niveles de testosterona en hombres y mujeres. Se analizaron los niveles de testosterona antes y después de la actividad sexual y en los días en que no hubo actividad sexual. Los niveles de testosterona fueron mayores después de la actividad sexual tanto en hombres como en mujeres.

Antes del coito y en los días sin actividad sexual, los niveles se redujeron. Estos resultados implican que la testosterona influye en las relaciones sexuales y no la actividad sexual en la testosterona. Los investigadores descubrieron que el número de hormonas sexuales se incrementaba 24 horas después de la eyaculación a la satisfacción sexual. Los receptores de estrógeno ayudan al cuerpo a utilizar el estrógeno. Según un estudio, el número de receptores de andrógenos que ayudan al cuerpo en la utilización de la testosterona se redujo 24 horas después de la relación sexual o la satisfacción sexual. Aún no se han estudiado las consecuencias futuras de la masturbación sobre los niveles de testosterona.

Efectos de la abstinencia sobre la testosterona

Es posible que abstenerse de la actividad sexual aumente los niveles de testosterona. Se ha estudiado el impacto de la abstinencia en los niveles de testosterona. En general, estas investigaciones demuestran que ni masturbarse ni mantener relaciones sexuales podría aumentar los niveles de testosterona. En una investigación realizada en 2003, se analizaron los niveles de testosterona en varones tras distintos periodos de abstinencia eyaculatoria. Entre 2 y 5 días de abstención, los niveles de testosterona no cambiaron mucho.

Sin embargo, tras siete días de abstención, los niveles de testosterona aumentaron. Otra investigación de 2003 examinó los niveles hormonales, especialmente de testosterona, durante un orgasmo provocado por la masturbación antes y después de tres semanas de abstención de la masturbación. Tras el periodo de abstención de tres semanas, se observó que los niveles de testosterona eran mayores. En otra investigación, se estudiaron las variaciones de los niveles de testosterona en varones con disfunción eréctil tras una terapia no hormonal. Al principio, estos sujetos presentaban niveles de testosterona más bajos que el grupo de comparación.

No obstante, los niveles de testosterona aumentaron en los varones que continuaron con una actividad sexual frecuente tras la terapia. En los varones que no respondieron a la terapia, los niveles de testosterona permanecieron inalterados. También existe la creencia generalizada de que abstenerse de la actividad sexual antes de practicar deporte tiene ciertos beneficios debido al factor de frustración. Sin embargo, en la actualidad existen escasas pruebas científicas que respalden esta afirmación.

Cómo afecta la masturbación a la salud

No es raro que la gente estimule sus impulsos sexuales. Sin embargo, la mayoría de las personas no están seguras de si la masturbación es segura para su salud o de si afecta a la regularidad de su menstruación. Estas preocupaciones sobre la masturbación están muy extendidas, pero son infundadas. Los especialistas, en cambio, destacan los beneficios de la masturbación, como por ejemplo

Conocer mejor el propio cuerpo.

• La masturbación mejora tu vida sexual al hacerte más seguro y consciente de tus impulsos sexuales.
• Reducción del estrés
• La producción de endorfinas
• mejora tu estado de ánimo.

Se cree que la masturbación es inofensiva e incluso beneficiosa. Puede ayudar a explorar el cuerpo y a liberar el estrés sexual y mental. Puede mejorar sus patrones de sueño y ayudarle cuando esté deprimido o irritado. Contrariamente a la creencia popular, la autosatisfacción no induce a la ceguera ni a la infertilidad.

No puedes quedarte embarazada ni contraer enfermedades de transmisión sexual mientras te masturbas. Sólo tienes que tener en cuenta que las secreciones seminales y vaginales transmiten enfermedades, así que no utilices los juguetes sexuales de otra persona. La masturbación es completamente segura, siempre que no te produzca dolor ni altere tu vida cotidiana. Para las mujeres, el clítoris está hecho para disfrutar.

Sin embargo, al tratarse de una parte del cuerpo tan sensible y con tantas terminaciones nerviosas, la estimulación directa repetida puede provocar una desensibilización importante. Es posible que sientas que has perdido la capacidad de estimularte y alcanzar el clímax, pero las sensaciones se recuperarán al cabo de un tiempo. Los cambios hormonales pueden provocar una disminución prolongada de la sensibilidad. Si tiene alguna duda, pida ayuda a su profesional sanitario.

Posibles efectos negativos
La masturbación es normal tanto en hombres como en mujeres. Ayuda a comprender el propio cuerpo y sus necesidades, a reducir el estrés y a mejorar la relación con la pareja. Sin embargo, a pesar de los beneficios de la masturbación, existen algunas desventajas significativas. Si el cuerpo se acostumbra a estimular ciertas zonas que luego se pasan por alto durante el contacto sexual, el exceso de masturbación puede dificultar la consecución del orgasmo durante las relaciones sexuales. La autosatisfacción puede convertirse a veces en una adicción, interfiriendo en la vida cotidiana. Por último, la estimulación excesiva del clítoris puede provocar una alta sensibilidad clitoriana, haciendo que el sexo resulte incómodo durante un breve periodo de tiempo.

Efectos sobre el estado de ánimo, la agresividad y el comportamiento sexual

Se han realizado muchos estudios sobre la relación entre la testosterona y el comportamiento agresivo individual. Los impactos positivos de la testosterona sobre el estado de ánimo y los hábitos sexuales en los hombres están ampliamente documentados. En cuanto al estado de ánimo, numerosas investigaciones han indicado que la testosterona reduce significativamente los estados de mal humor como el cansancio, la tristeza y la baja autoestima y que es probable que la terapia a largo plazo mantenga estos impactos.

Anderson y Wu descubrieron un aumento considerable del deseo sexual en respuesta a 200 mg de Testosterona (semanales) en un grupo de varones jóvenes y sanos, pero ninguna diferencia en la tasa de actividad sexual o masturbación. Asimismo, Alexander descubrió que, si bien 200 mg de testosterona (semanales) no afectaban a la actividad sexual, sí aumentaban el deseo y la satisfacción sexual, así como la predilección por la estimulación sexual auditiva. 

La farmacocinética de la Testosterona muestra que una dosis única de 1000 mg puede mantener los niveles circulantes de Testosterona en el rango fisiológico durante 8-12 semanas en ciertos individuos, aunque se ha demostrado que inhibe la producción de esperma en un varón joven sano. Por el contrario, un estudio descubrió que elevar la Testosterona a niveles suprafisiológicos o normales altos durante 2-4 semanas tenía repercusiones mínimas en el estado de ánimo, pero no influía en los hábitos agresivos ni en otros elementos de la conducta, como la asertividad, la irritabilidad, la autoestima o la función sexual.

En particular, la terapia con testosterona se relacionó con aumentos sustanciales en las calificaciones de ira-hostilidad desde el inicio hasta la semana 2, en relación con una disminución de la ira-hostilidad en el grupo placebo durante el mismo período de tiempo. Sólo se han observado efectos significativos sobre la agresividad en varones sometidos a niveles considerablemente más altos de testosterona (por ejemplo, 600-1000 mg de testosterona por semana), y no en varones sometidos a niveles farmacológicos o fisiológicos más bajos de testosterona.

Es concebible que la exposición continua a cantidades suprafisiológicas de Testosterona durante más de cuatro semanas repercuta en los hábitos agresivos. En conclusión, una dosis única de 1000 mg de Testosterona, que eleva los niveles circulantes de Testosterona al rango suprafisiológico, causa alteraciones observables pero leves del estado de ánimo en hombres jóvenes sanos.

Referencias
O’Connor, D. B., Archer, J., & Wu, F. C. (2004). Effects of Testosterone on Mood, Aggression, and Sexual Behavior in Young Men: A Double-Blind, Placebo-Controlled, Cross-Over Study. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89(6), 2837-2845. https://doi.org/10.1210/jc.2003-031354 Anderson RA, Wu FCW 1996 Comparison between testosterone enanthate induced azoospermia and oligozoospermia in a male contraceptive study. II. Pharmacokinetics and pharmacodynamics of once-weekly administration of testosterone enanthate. J Clin Endocrinol Metab 81:896-901 Alexander GM, Swerdloff RS, Wang C, Davidson T, McDonald V, Steiner B, Hines M 1997 Androgen-behavior correlations in hypogonadal men and eugonadal men. I. Estado de ánimo y respuesta a estímulos sexuales auditivos. Horm Behav 31:110-119

NOFAP EXPLICACIÓN Y BENEFICIOS

Significado de NoFap Las personas que desean dejar de ver porno o de masturbarse se están interesando por NoFap. Sin embargo, en gran medida, NoFap es una plataforma de rehabilitación pornográfica basada en la comunidad. Proporcionan todos los recursos que los clientes necesitan para interactuar con una comunidad de apoyo de personas que quieren dejar de ver porno y dejar de participar en actividades sexuales obsesivas.

NoFap ayuda a las personas a superar sus obsesiones sexuales a través de sitios web, foros, artículos y aplicaciones, lo que les permite curarse de las disfunciones sexuales desencadenadas por el porno, mejorar sus relaciones y, finalmente, vivir sus vidas más satisfactorias.» Como curiosidad, casi todo el mundo tiene curiosidad por saber el origen del término «Fap». El siguiente es un extracto de la definición de Wikipedia del origen del término: El término «fap» es un término web intraducible para referirse a la masturbación masculina que surgió originalmente en el webcómic Sexy Losers en 1999 para describir el sonido de una persona masculina masturbándose.

NoFappers, fapstinents y fapstronauts son términos utilizados para describir a los miembros de la comunidad NoFap. NoFap consiste básicamente en abstenerse de la pornografía o la masturbación durante un periodo de tiempo determinado. Más allá de esta premisa, existe una gran diversidad en la base de usuarios. Algunas personas piensan que el porno y/o la masturbación sólo son problemáticos si eres adicto a ellos (es decir, cuando lo haces obsesivamente aunque esté afectando negativamente a tu vida); otras piensan que el porno siempre es perjudicial y que la masturbación es una práctica normal.

Sin embargo, otros piensan que cualquier cantidad de porno y masturbación es perjudicial. Todo lo demás lo tienes que descubrir tú. Concluiré que con este comportamiento en concreto, es difícil determinarlo sin intentarlo, considerando que nuestras mentes, al menos para algunos de nosotros, son propensas a agarrarse a cualquier razonamiento factible; y dado que es de bajo riesgo y posiblemente (como muchos han atestiguado) de alto beneficio, los argumentos en contra de intentar darle una oportunidad justa son poco persuasivos. Sin embargo, es usted quien debe determinar qué constituye una oportunidad justa.

Me gustaría dejar claro que, si se me permite hablar en nombre de toda la comunidad, nuestras ideas no se basan en dogmas o cautelas. No esperamos que nadie acepte algo que no pueda verificar por sí mismo mediante la experiencia de primera mano; el lema de este submarino podría ser «compruébalo tú mismo». Para muchos de nosotros, la única razón por la que lo hacemos es para mejorar nuestra vida en general. Muchas de las posibles ventajas son subjetivas y tardan (a veces mucho) en manifestarse, mientras que otros notan mejoras en pocos días. Esto difiere de una persona a otra. Sin embargo, puede que sea necesario que te arriesgues y sigas absteniéndote aunque sea duro a corto plazo. Como ya he dicho, es una oportunidad de bajo riesgo y alta recompensa, y muchas personas afirman que les ha cambiado la vida.

Mito vs Realidad
A pesar de la creciente popularidad de NoFap, existen muchos mitos sobre el movimiento. Estas son algunas de las ideas erróneas más extendidas sobre la NoFap.

La NoFap es principalmente de naturaleza religiosa.
Debido a que NoFap requiere cierto nivel de abstinencia de ciertas actividades sexuales, algunas personas piensan que tiene orígenes religiosos. Esto es incorrecto. NoFap no es intrínsecamente religiosa, aunque su comunidad incluye a personas de todas las creencias. Tampoco pretende ser religiosa de ninguna manera.

El punto de vista de NoFap es que la masturbación y el porno no son éticos.
NoFap evita deliberadamente discutir la moralidad de la masturbación y la pornografía. Intenta descubrir las posibles ventajas de abstenerse de comportamientos autoestimulantes durante un periodo de tiempo definido en lugar de hacer que la gente se sienta culpable por estas prácticas. La comunidad pretende entonces ayudar a la gente a romper con ese hábito peligroso y adictivo.

NoFap defiende que nunca hay que masturbarse ni consumir pornografía.
Los conceptos erróneos están en la raíz de la mayoría de los argumentos de NoFap. La gente de fuera piensa que el grupo NoFap desaprueba todas las formas de masturbación y pornografía. Sin embargo, según su página web, esto no es del todo correcto. Por el contrario, su objetivo es ayudar a las personas a superar el control anormal de los impulsos sexuales indeseables. NoFap se preocupa principalmente por la salud y el bienestar. NoFap no dice «no te masturbes nunca ni veas porno».

En su lugar, «intenta abstenerte de la excitación sexual inducida durante un periodo de tiempo para ver si tiene una influencia beneficiosa en tu vida». Después de abstenerse durante un tiempo, el objetivo no es esencialmente no volver nunca a la masturbación ni a la pornografía. Más bien, se espera que un periodo concentrado de abstención haya destruido cualquier conexión malsana con el placer autosexual.

Sólo los hombres heterosexuales pueden usar NoFap
Los hombres constituyen el 95% del grupo NoFap, mientras que las mujeres representan alrededor del 5%. Aunque la mayoría de los hombres del grupo son heterosexuales, hay un pequeño número de chicos homosexuales. Por lo tanto, aunque a primera vista pueda parecer que sólo se aceptan hombres heterosexuales, no suele ser así. Los hombres heterosexuales son el grupo más numeroso de individuos que parecen sentirse más atraídos por NoFap. Independientemente del sexo o del hábito sexual, NoFap se esfuerza por ayudar a cualquiera que esté dispuesto a abstenerse.

NoFap no es un movimiento
Aunque la mayoría de las personas ajenas al grupo NoFap lo consideran un movimiento, NoFap no cree que lo sea. El objetivo principal de un movimiento es utilizar el cambio social para desafiar las convenciones sociales. NoFap no ve esto como un objetivo. En su lugar, NoFap pretende ayudar a las personas que llegan a su grupo con el deseo de cambiar. El procedimiento está abierto a cualquiera que tenga curiosidad, pero NoFap no establece sus creencias sobre personas ajenas al grupo.

Por qué la masturbación y el porno son negativos

¿Hay algo en la masturbación y el porno que te haga realmente feliz? Esto es algo sobre lo que tienes que reflexionar durante mucho tiempo. Muchas cosas que parecen beneficiosas en el exterior pueden tener malas consecuencias en la vida. Creo que la madurez se define como la capacidad de trascender la necesidad de satisfacción inmediata al precio de una mayor satisfacción futura. Todos conocemos los elementos positivos de la pornografía y la masturbación, y son fáciles de comprender, ya que apelan a un instinto primario que todos poseemos.

¿Y los inconvenientes? Estos son más matizados, y comprenderlos requiere tanto experiencia como un punto de vista más amplio. Tendrás que descubrirlo por ti mismo, pero a continuación te ofrecemos un marco analítico que podría ayudarte a comprender los puntos de vista opuestos. Comprueba qué razones tienen más sentido para ti.

Si decides seguir con NoFap, repasa algunos de estos puntos de nuevo para ver si tu punto de vista ha cambiado. Sería divertido anotar tus opiniones sobre cada uno en varias fases para poder analizarlas. Entonces, ¿Cuáles son los inconvenientes de la pornografía? La pura verdad de que uno se convierte en lo que hace es el concepto primordial que subyace a gran parte de estos argumentos. Tus acciones determinan quién eres, qué deseas, cómo piensas y cómo te sientes.

• Cuando ves porno, refuerzas los impulsos que te hacen pensar que es placentero. Como resultado, ver porno aumenta tu deseo de ver porno. Un razonamiento básico es que si no lo necesitas, ¿por qué generar el deseo de consumirlo? Para la mayoría, es una enorme pérdida de tiempo. La idea es que deberías concentrar tu tiempo y energía en actividades que te ayuden a «desarrollar» tu vida en lugar de en placeres transitorios y sin sentido. Esto plantea la cuestión de si la pornografía aporta algo a tu vida que no sea una breve solución a tu necesidad. ¿No es cierto que cuando terminas de ver una película porno, tus sentimientos pasan del regocijo al asco, como si te preguntaras: «¿Por qué estoy viendo esto? » Esto me lleva a creer que el breve gozo de la pornografía es producido y perpetuado intencionadamente por la propia práctica.

• El porno hace que desees lo que normalmente no desearías o desearías mucho, y lo hace al precio de otros elementos de la sexualidad. En parte, esto se debe a que la pornografía se basa en gran medida en la novedad: piensa por qué tienes que buscar constantemente vídeos nuevos de distintas actividades con distintas mujeres. Este deseo de novedad te lleva a ver cosas que normalmente no te interesarían. Estas cosas se «enganchan» a tu sexualidad. Algunas personas se sienten atraídas por el porno violento, homosexual o infantil, lo que tiene un gran impacto en su vida. Sin embargo, después de abstenerse del porno, la mayoría de los individuos descubren que sus obsesiones pierden mucha fuerza, si no se evaporan por completo. Otro aspecto de este fenómeno es que, como la pornografía no puede dar cercanía y no fomenta el aprecio por nada que no sea la noción de objeto sexual de una mujer, altera tu punto de vista para dar más valor a objetos externos y nuevos. Y como no estás fomentando otros impulsos sexuales, pierdes progresivamente tu capacidad de apreciar el sexo y a las mujeres de forma más razonable. Como resultado, el sexo se vuelve menos satisfactorio, y los hombres acaban optando por masturbarse con el porno en lugar de tener relaciones sexuales con sus cónyuges.

• Ver porno influye en tus relaciones interpersonales en la vida real, lo que se deriva del punto anterior. Esta formación establece un fuerte vínculo entre la estimulación del cuerpo de la mujer y el acto sexual. Pero lo esencial es que en la pornografía no hay cortejo, discusión ni nada que desemboque en sexo, y en el porno simplemente hay sexo. Es tan sencillo como encender el ordenador y practicar sexo. Como resultado, empiezas a anticipar y buscar sólo sexo de las mujeres, y te falta el deseo/capacidad de disfrutar de otros aspectos de sus personalidades. Así que, cuando estás entre mujeres en la vida real, tu cerebro espera que haya sexo, pero no lo hay y te sientes muy frustrado. Y como has programado tu cerebro sólo para querer/esperar sexo, no te queda más remedio que aparentar interés con la esperanza de tener sexo más adelante. Esto produce una extraña relación que se traduce en irritación, enfado, timidez e incomodidad.

• Esto es cierto tanto para la pornografía como para la masturbación. Excepto en condiciones fisiológicas inusuales (como problemas médicos), creo que los seres humanos tenemos una visión natural de la felicidad y la paz que no se ve afectada por la situación, y que al reforzar los impulsos obsesivos, llenamos progresivamente nuestra imaginación y, por tanto, nuestra experiencia temporal con ellos, oscureciendo nuestra visión natural de la felicidad. La mayoría de las personas que conozco que tienen prácticamente todos sus deseos satisfechos a diario son completamente desgraciadas. «El porno es una adicción muy extendida, sobre todo entre los hombres», afirma Geoff Thompson en su libro A Beginner’s Guide to Darkness. El porno es una de las muchas cosas que satisfacen los sentidos, que satisfacen el ego, que obstruyen el Yo Soy, el yo real. Debes practicar tu autocontrol ante el porno y otros extremos sensuales si deseas hacer crecer el Yo Soy. No hay bien o mal cuando se trata de pornografía. No es una cuestión de moralidad o ética. Es simplemente un potenciador del ego, una obsesión que preserva el Yo Soy. No podrás crear un Yo Soy poderoso hasta que resuelvas esto, no importa cuánto tiempo medites. Tu espiritualidad se desarrollará rápidamente si consigues reducir el ego privándolo de los excesos sensuales y, al mismo tiempo, alimentando el yo (el Yo Soy) con meditación y actos de abnegación.»

• Esta noción sólo se refiere a la masturbación, y es lo que debes probar por ti mismo. La mayoría de las personas aquí, incluido yo mismo, pensamos que la retención del semen tiene ventajas significativas. Existen numerosas pruebas empíricas sobre si estas ventajas podrían describirse en términos puramente físicos y simples o de efecto combinado. En términos de energía, así es como yo lo veo. Conservar esta energía me permite darle un mayor uso gastándola en cosas que me ayudarán a desarrollar mi vida. También actúa como una especie de amortiguador que me pone a raya: Descubro que todo fluye mucho más fácilmente cuando estoy en racha, y entonces el mundo entero se abre ante mí.

Beneficios de NoFap

Aquí hay algunos beneficios potenciales de NoFap.

Mejora el autocontrol
NoFap es una práctica difícil, particularmente para la mayoría de los hombres. Los hombres (y algunas mujeres) nacen con un fuerte impulso sexual. La necesidad de placer sexual es bastante intensa. La mayoría de los individuos no son conscientes de lo fuertes que son estos impulsos hasta que intentan abstenerse de comportamientos autoestimulantes durante un periodo de tiempo. Las personas que consiguen autocontrolarse sexualmente también suelen mostrar disciplina en otros aspectos de su vida. El aumento del rendimiento laboral y la capacidad de gestionar mejor las emociones son dos ejemplos. Parece plausible que el desarrollo de la abnegación o la autodisciplina en un aspecto de la vida pueda transferirse a otro.

Superación personal: Más inteligente, más rápido y más ágil
Algunos individuos que se adhieren al programa NoFap afirman haber cosechado numerosas recompensas mentales y físicas con el paso del tiempo sin «fapping». Dicen haber mejorado su estado de ánimo, su vitalidad y su confianza en sí mismos. Algunas personas dicen que participar en NoFap les ha proporcionado «superpoderes». Otras ventajas reportadas incluyen un desarrollo muscular natural, mejores patrones de sueño, menos estrés y depresión, e incluso una espiritualidad despierta. No hay ninguna investigación que respalde estas características masculinas mejoradas, pero tener un aspecto estupendo y sentirse positivo con uno mismo nunca se ha considerado algo malo.

Ocuparse de los comportamientos negativos 
Muchos miembros de NoFap tienen problemas con sus prácticas sexuales de alguna manera. Para algunos, es una cuestión de moralidad o convicciones religiosas, no para todos. Independientemente de la moralidad, prácticamente todos se sienten fuera de control de alguna manera. Creen que ser incapaces de manejar su cuerpo no es sano. Algunas personas creen incluso que tienen una adicción al sexo. Merece la pena plantearse si la incapacidad de una persona para manejar un hábito que le gustaría modificar se abordará de alguna manera. Es beneficioso evaluar nuestro propio comportamiento y el de los demás para determinar cómo nos influyen. Una vez más, ocuparse de los hábitos no deseados en un área de la vida puede hacer que sea más fácil ocuparse de ellos en otras áreas. A veces es mucho más cómodo ir por la vida sin evaluarnos a nosotros mismos. Sin embargo, evaluar nuestra situación actual es el primer paso hacia una buena transformación.

Superar la «adicción
Las adicciones pueden encontrarse en casi cualquier aspecto de la vida, según la comunidad psicológica. Cualquier cosa, desde la comida hasta las actividades o el trabajo, puede volverse adictiva. Normalmente no tenemos que lidiar con la adicción a las drogas y al alcohol. Al mismo tiempo, la mayoría de los expertos en salud mental y general dudan en utilizar la expresión «adicción al sexo». Parte del problema es que el deseo y la expresión sexuales difieren mucho de un individuo a otro.

¿Diagnosticamos a alguien que tiene una libido excepcionalmente baja si le llamamos adicto al sexo en un extremo del espectro de la libido? ¿No existe un término para alguien que es un «abstemio severo»? Fueran o no adictos, varios miembros del grupo NoFap descubrieron que su obsesión por el porno y la masturbación perjudicaba su vida. Tal vez fueron suspendidos por ver porno mientras estaban en el trabajo, o quizá su cónyuge lo descubrió y la relación se tensó. Otros miembros sienten que estaban perdiendo mucho de su tiempo libre viendo porno y deseaban intentar algo más constructivo con su tiempo. O están preocupados por las consecuencias futuras del consumo regular de porno duro. NoFap es una opción apropiada, privada y útil para varias de estas personas que se sentían excesivamente dominadas por el porno y la masturbación. Estos individuos desean liberarse de lo que consideran una adicción.

NoFap ofrece una plataforma para muchos que no tienen una salida para este viaje.
¿Por qué la gente apoya a un equipo deportivo profesional formado por personas que no conoce? Los aficionados al deporte pueden dedicar mucho tiempo y grandes sumas de dinero para sentirse parte de ese equipo de alguna manera. A menudo se reduce al impulso humano de formar parte de algo especial, psicológicamente. De alguna manera, todos tenemos que sentirnos parte de una comunidad más grande e importante. Para muchos, NoFap les da la oportunidad de formar parte de un grupo de apoyo y seguro.

También da una cantidad de apertura sin precedentes porque trata comportamientos sexuales ocultos. Fuera de un grupo como NoFap, ese tipo de apertura podría ser difícil de conseguir. Además, es poco probable que muchos de nosotros contemos a los demás nuestros hábitos negativos en el lugar de trabajo, en numerosos eventos sociales o entre nuestros familiares y amigos. Muchas personas encuentran liberador revelar estos temas prohibidos con el grupo NoFap que nunca revelarían con nadie más. Cuando las personas pueden expresar los aspectos más íntimos de sí mismas sin miedo a ser criticadas, forman vínculos profundos con los demás. Es difícil argumentar que este nivel de transparencia y profundidad en la conversación no es bueno de alguna manera.

ABSTINENCIA DE LA MASTURBACIÓN

Beneficios científicos de no masturbarse ¿Existe alguna ventaja en no masturbarse? No masturbarse puede presentar algunos beneficios productivos y espirituales saludables para ayudar a mejorar la esencia y el rendimiento de su vida. Los siguientes son algunos de los beneficios útiles de no automasturbarse:

Tu productividad mejora.
Joseph escribió 15 artículos, construyó una cama, escribió y empezó a comer más sano en su abstinencia de masturbación de tres semanas. Sin embargo, cuando volvió a masturbarse, toda su eficacia pareció desvanecerse. Se preguntó si existía alguna relación entre el recuento de espermatozoides y el deseo sexual. ¿Tendría alguien más testosterona si no eyaculara? El profesor Jim Pfaus, de la Universidad Concordia de Montreal, afirma: «La retención del semen no aumenta la probabilidad de que alguno de sus componentes se filtre a la sangre. Por otra parte, la retención implica que no estás teniendo relaciones sexuales o masturbándote, lo que podría aumentar tu libido a la espera de tenerlas realmente. Creo que éste es el poder que utilizan los gurús del sexo tántrico. La sensación de clímax se vuelve más profundamente placentera cuando aprendes a mantener la excitación y retrasar la eyaculación. Como resultado, el aumento de energía es principalmente psicológico e impulsado por las creencias».

Tu capacidad de concentración mejora y tus habilidades cognitivas aumentan.
Tim Ferriss, experto en consejos de vida, se refiere a la moda de dejar las películas pornográficas y masturbarse como NOBNOM (No Beber, No Masturbarse). Afirma que prescindir de la automasturbación tiene varios beneficios, uno de los cuales es que la mente está más despejada. Según los Redditors de NoFap, abstenerse de la automasturbación te proporciona claridad mental, una mejor memoria a corto plazo, un impulso para desarrollar tu intelecto y la capacidad de percibir el sentido más amplio de la vida.

Te sentirás más liberado.
Cuando se trata de masturbarse, algunos hombres maduros siguen sintiendo vergüenza. Sin embargo, si te abstienes de hacerlo, te sentirás libre de culpa (al menos de restregarte). La masturbación puede volverse adictiva para algunos individuos. Por lo tanto, tomarse un descanso puede ser beneficioso y ayudarle a abandonar el hábito.

El mejor autocontrol y práctica espiritual

Supongamos que la masturbación te impide realizar las tareas cotidianas o afecta a tu trabajo o actividades. En ese caso, puede que sea el momento de concentrarte en desarrollar prácticas de autocontrol para mejorar tu relación con esta actividad. La masturbación puede llegar a ser molesta en ocasiones. Cuando haces lo siguiente

• No puedes evitar masturbarte
• Cuando evitas el trabajo, la escuela o las actividades sociales para masturbarte.
• Programa tu día en función de cuándo podrás masturbarte.

Si la masturbación te afecta gravemente, tienes la opción de parar o controlarte. He aquí cómo hacerlo.

• Tócate las zonas íntimas del cuerpo sólo cuando necesites ir al baño.
• En la medida de lo posible, limita estar solo. Encuentra un trabajo excelente y quédate con él.
• Si se relaciona con otras personas que sufren un problema similar, debe poner fin a su relación con ellas. No se mezcle con quienes tienen el mismo problema. No espere que los dos dejen de estar juntos; nunca lo harán. Necesitas alejarte de individuos como ellos. El simple hecho de estar en su compañía mantendrá tu problema en el primer plano de tu mente. Es necesario alejar el problema de tu imaginación, ya que es ahí donde realmente reside. Tus pensamientos deben estar en otra cosa, algo más positivo.
• Nunca se admire en el cristal cuando se esté bañando. No permanezca en la ducha más de cinco o seis minutos, el tiempo suficiente para ducharse, secarse, vestirse e inmediatamente salir de la ducha e ir a una habitación con alguien de su familia.
• Si el problema es sobre todo nocturno, vístase para la noche de forma que no pueda tocarse fácilmente sus partes íntimas y que quitarse esa ropa le resulte difícil y le lleve mucho tiempo. Deberías ser capaz de controlar tus pensamientos para cuando empieces a quitarte la ropa protectora, de modo que la tentación desaparezca.
• Levántate y ve a la cocina a prepararte un tentempié, aunque sea tarde por la noche, aunque no tengas ganas de comer y aunque seas consciente del aumento de peso. El objetivo de esta idea es que cambies tu mente y mates la imaginación negativa.  Somos sujetos de nuestra imaginación, dicen.
• Trate de no leer ni ver nada que sea pornográfico. No leas sobre lo que estas tratando de dejar. Mata cada chispa de la idea en tu mente.  «Primero un pensamiento, luego una acción», como dice el refrán. Es necesario alterar el patrón mental. No debes dejar que este asunto permanezca en tu cabeza. Cuando lo hayas hecho, te librarás del acto en poco tiempo.
• Mantén siempre ideas positivas en tu cabeza. Lee libros excelentes.  Acostúmbrese a leer un tema de un libro cada día. 
• La forma en que una persona ve su problema influye en lo sencillo que resulta resolverlo. Es fundamental comprometerse firmemente a romper el hábito. A medida que un individuo se vuelve más consciente de sus motivaciones para el hábito y más sensible a las circunstancias o acontecimientos que pueden suscitar el deseo por él, adquiere la capacidad de controlarlo.

La masturbación es una práctica que puede agotar la energía y causar culpa y angustia mental. Aunque no es físicamente peligrosa a menos que se utilice en exceso. Es una práctica oculta y egocéntrica que nada tiene que ver con la correcta aplicación de la capacidad procreadora del hombre para alcanzar objetivos eternos. Sin embargo, este comportamiento autoindulgente conduce a una pérdida de autoestima y a un testimonio debilitado. Se debe acordar un programa regular de retroalimentación del desempeño para que se reconozcan los avances y se identifiquen y erradiquen los errores.

Sugerencias

• Sigue una rutina de entrenamiento regular que sea intensa y constante. Los entrenamientos son esenciales para resolver este problema, ya que disminuyen el estrés emocional y la tristeza. Cuando sientas que tu nivel de estrés aumenta, duplica el ejercicio.
• Cada vez que surja el pensamiento de masturbarte, grita mentalmente «basta» a esas ideas con toda la fuerza posible. Es fundamental desviar la atención del deseo personal de entregarse a ellas.
• Establece objetivos de abstinencia, empezando por un día, luego una semana, un mes, un año y, finalmente, un compromiso de por vida. Siempre serás vulnerable a la tentación a menos que te propongas «nunca más».
• Cambiar la imagen que uno tiene de sí mismo es la forma más fácil de modificar su personalidad. Dedique un tiempo cada día a verse a sí mismo como alguien poderoso y al mando, capaz de superar situaciones difíciles sin esfuerzo.
• Empiece a trabajar diariamente en un plan de autodesarrollo. Esfuércese por mejorar sus habilidades y capacidades.
• Sea sociable y alegre. Procure pasar tiempo con la gente y aprenda a querer trabajar y conversar con ellos. Utilice las técnicas de creación de amistades de libros como «Cómo ganar amigos e influir sobre las personas», de Dale Carnegie.
• Reconoce las circunstancias que te hacen sentir deprimido, aislado, inquieto, molesto o decepcionado. Estas condiciones emocionales pueden desencadenar la masturbación como forma de escape. Planifica con antelación cómo contrarrestar estos momentos de bajón con compromisos diversos, como leer un libro, visitar a un amigo, hacer deporte, etc.
• En una pequeña tarjeta, crea un calendario de bolsillo para todo el mes. Llévalo contigo pero no se lo enseñes a nadie. Marca el día oscuro si has tenido un mal día de autocontrol. Tu objetivo debe ser no tener «ningún día negro». Cuando sientas la tentación de añadir otro día oscuro, echa un vistazo a la tarjeta como una poderosa advertencia visual para tu autocontrol. 
• Una investigación exhaustiva revelará que experimentaste el problema en momentos y circunstancias concretas. Intente recordar qué ocurrió exactamente, en qué momento y bajo qué circunstancias. Ahora que sabes cómo se produce, diseña una estrategia para interrumpir la tendencia con un plan contrario.
• En el campo de la psicoterapia, un procedimiento conocido como «terapia de aversión» tiene mucho éxito. Siempre que relacionamos o imaginamos algo realmente desagradable con algo agradable pero no deseado, la idea y la emoción desagradables empiezan a neutralizar el pensamiento y la experiencia felices. Le resultará más fácil detener el comportamiento si relaciona algo realmente desagradable con su falta de autocontrol. Si sientes el impulso de masturbarte, imagina que tienes que lavarte en un tanque de gusanos y que te comes cientos de ellos mientras lo haces.
• Mantén la puerta del retrete o la cortina de la ducha parcialmente abierta cuando vayas al baño o te duches para evitar quedarte solo en la más absoluta soledad. Tomar duchas cortas y frías.
• Levantarse lo antes posible cada mañana. Independientemente de la hora que sea, no se quede nunca en la cama sin hacer nada. Salga de la cama y haga algo productivo. Cada día debe empezar con una actividad divertida.
• Mantenga la vejiga lo más vacía posible. Antes de dormir, evite consumir cantidades excesivas de líquidos.
• Utilice menos condimentos y especias en su cocina. Cada noche, antes de acostarse, coma lo menos posible.
• Póngase un pijama difícil de quitar pero no muy ajustado.
• Manténgase alejado de personas, circunstancias, vistas o lecturas que puedan provocar excitación sexual.
• Tener algo tangible con lo que trabajar puede ayudarte a veces a resolver este problema. En situaciones graves, se sugirió que tener un Libro de Mormón en la mano, incluso en la cama por la noche, era beneficioso.
• En situaciones extremas, puede ser necesario atar una mano al marco de la cama con un nudo para detener la práctica de masturbarse en un estado de semi-sueño. Ponerse varias capas de ropa que sería difícil quitarse mientras se está medio dormido también puede ayudar.
• Crea un método para recompensar tus logros. No tiene por qué ser una gran suma de dinero. Cada vez que conquistes o consigas un objetivo, pon una moneda en un recipiente. Gástelos en algo que le haga feliz y le sirva de recordatorio constante de su éxito.
• No te permitas volver a viejos hábitos o actitudes que contribuyeron a tu situación. Satanás nunca se rinde» Mantente alerta y tranquilo. Mantén una mentalidad optimista. ¡Esta es una lucha que puedes ganar! El placer y la confianza que tendrás como resultado proporcionarán a toda tu vida un resplandor brillante y espiritual de satisfacción y felicidad.

No masturbarse durante un mes Una historia de la vida real

Para comprender plenamente la posibilidad de dejar de masturbarse o reducir la masturbación, te contaré la historia de una persona que intentó abstenerse de la masturbación durante un mes y sus experiencias. Espero que esto te motive.  John era una persona bastante activa a la que también le gustaba mucho la salud. Tenía tendencia a cumplir sus promesas. Durante un mes, se comprometió a no masturbarse ni pensar en sexo.  Lo hizo con la esperanza de recoger los frutos.

Y esto es lo que descubrió. Los cinco primeros días fueron difíciles (diré que la verdadera prueba de tu autocontrol llega en esta etapa, y creo que la tentación de masturbarte alcanza su punto álgido el cuarto o quinto día)», declaró. John tuvo una «erección» bastante fácil sin causa aparente durante estos días (ni siquiera se imaginó sexo ni nada parecido).  «Puede ser humillante, como cuando tuve una erección mientras estaba de pie en la caja de un supermercado», continuó. Hubo un día en que se despertó con una erección. Afortunadamente, en su casa no había nadie del otro sexo. Incluso una mujer de aspecto normal puede parecer demasiado atractiva en ese momento. En cierto modo, sus ojos estaban literalmente fuera de control. Sólo buscaban curvas, nalgas y ese tipo de cosas.

Pero tuvo que desviar su atención. Además, tenía un monstruo en su interior que le empujaba continuamente a incumplir el compromiso. Sin embargo, estaba decidido a no hacerle caso.  Durante unos cinco días, fue incapaz de concentrarse en las actividades cotidianas. Al quinto día, al despertarse, descubrió una gran marca de humedad en sus vaqueros. Experimentó un sueño húmedo al no poder realizar su práctica habitual. Su cuerpo la realizaba por él inconscientemente, ya que no cumplía las formalidades. Estaba triste porque creía que tendría que volver a pasar por esos duros cuatro días.

Sorprendentemente, los cuatro días siguientes no fueron tan difíciles como los cuatro anteriores. Sin embargo, no dejaron de ser momentos conmovedores. Mientras tanto, disfrutó de un fin de semana solo en casa. Su autocontrol fue puesto a prueba. El porno está a sólo un clic de distancia, y aunque sabía que no violaría su promesa, el monstruo de su cabeza hacía horas extras para destrozarla. Fue una larga y ardua guerra fría. Cada minuto equivale a una hora.

Entonces se dio cuenta de que salir y socializar era la mejor opción. En consecuencia, se dirigió al gimnasio. Entonces reconoció que acababa de abrir posibilidades para que sus ojos localizaran esas «cosas de chicas». Mirar los pantalones ajustados a la piel le provocó un Hard-On fácil, y empezó a sentirse incómodo. (Afortunadamente, él llevaba un partidario apretado, anticipando esto.) Sin embargo, comenzó a doler como la erección se detuvo bruscamente). Entró en el baño y cubrió la pequeña tienda con su servilleta Gym, permitiéndole respirar.

Sin embargo, lo difícil era que nunca volvería a su estado anterior. Se agitó y se asustó. Se autolesionaba pellizcándose para distraer su atención y haciendo todo lo posible por imaginar el peor de los escenarios. Parecía funcionar, pero requería mucha paciencia y concentración para llegar al punto en que pudiera volver a envolverse en su ropa interior. Entonces decidió ir a algún sitio solo, donde no hubiera señoras y desde luego no en casa. Así que se dirigió a un parque público vecino, donde anochecía y estaba oscuro.

Se sentó en la hierba y descansó, orgulloso de su determinación de no rendirse. Pero entonces su cerebro tuvo otras ideas y empezó a fantasear con estar desnudo en un parque y masturbarse en la oscuridad, entre otras cosas. Hizo todo lo posible por mantener a raya esos pensamientos. Se perdió en varias ideas (algunas de las cuales tenían que ver con su profesión) y pudo pasar el rato. Me fui a casa a darme un baño y luego salí a cenar antes de volver a casa a dormir.

Tras unos cuantos «Hard-Ons» y «Wet Dreams», acabó perdiendo el interés por la actividad sexual. Al principio, creía que empeoraba día a día. Sin embargo, al cabo de unos diez días, sólo perdió alrededor del 70% de su deseo sexual, y el resto del viaje transcurrió más o menos sin problemas, y terminó un mes. También dejó de tener erecciones y de tener sueños húmedos. Sin embargo, ¿sabía usted? Experimentó varios trastornos mentales, como ansiedad, claustrofobia, fobia social y otros, de los que antes no se preocupaba.
Conclusión
Intenta reducir el hábito poco a poco. John cometió el error de dejarlo bruscamente, lo que le provocó algunos trastornos psicológicos como los que hemos descrito anteriormente en este libro. Si estás acostumbrado a masturbarte todos los días, redúcelo a dos veces por semana. Empieza a hacerlo una vez a la semana si lo venías haciendo dos veces a la semana, etc.

ADICCIÓN AL PORNO

La adicción al porno es una afección neurológica. Se caracteriza por el consumo de material pornográfico que, a pesar de sus efectos nocivos, es difícil de abandonar y suele empeorar con el tiempo. La adicción al porno se manifiesta de tres maneras:

• Un aumento del consumo de pornografía a lo largo del tiempo. Se puede pasar de ver pornografía dos veces al mes a numerosas veces al día, muy fácilmente.
• Un aumento de la cantidad de material pornográfico consumido. El contenido pornográfico que antes le repugnaba puede ser ahora su única fuente de entretenimiento.
• Incapacidad para abstenerse de consumir pornografía a pesar de sus efectos nocivos. Podría ignorar actividades esenciales sólo para ver porno, o podría ver porno en momentos inadecuados o en lugares equivocados. Podrías tener disfunciones sexuales o problemas de pareja. A pesar de estos problemas, e incluso después de decidirse a dejar o limitar el consumo de porno, la mayoría de las personas ven y consumen porno.

La adicción al porno no está reconocida oficialmente como una enfermedad. Sin embargo, la tentación de consumir pornografía es similar a la de otros hábitos negativos y adicciones.

El porno está ampliamente disponible, y en su mayoría es totalmente gratuito. Estas características pueden dificultar a quienes desean reducir o dejar de participar en el hábito. Una persona que consume pornografía no tiene por qué ser un adicto. Sin embargo, puedes estar luchando con un problema de pornografía si:

• Pasa mucho tiempo viendo porno (y descuidando responsabilidades esenciales).
• Tienes un fuerte deseo o «necesidad» de ver porno.
• Sentimientos de culpa o asco durante o después de ver pornografía.
• Dificultad para disfrutar de actividades sexuales sin exponerse al porno.
• No puedes dejar de ver porno, incluso cuando está arruinando tu vida o tus relaciones.
• Puedes sentir que estás viviendo una doble vida como resultado de tu adicción al porno.
• Cada vez que tu cónyuge te insta a dejar de ver porno, puedes enfurecerte o preocuparte.
• Mentir, refutar o justificar de cualquier otra forma su comportamiento pornográfico.

Causas
El porno puede ser el resultado de diversos factores. Los científicos creen que algunas variables pueden desempeñar un papel. Muchos individuos prueban el porno por primera vez de la misma manera que prueban las drogas. Les hace felices. Sin embargo, con el tiempo pueden depender del porno para satisfacer sus demandas sexuales. Tienen que ver más porno para satisfacer sus ansias, igual que hacen con las drogas.
La adicción al porno también puede estar causada por otros trastornos mentales, como:

• Depresión
• Trastorno de ansiedad
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) 
• Trastorno narcisista de la personalidad (NPD)

Los individuos pueden recurrir al porno para aliviar su estrés mental. El porno sirve de ventana en estas situaciones. Es una técnica para aliviar sus síntomas angustiosos. Los problemas de pareja pueden llevar a una participación excesiva en la pornografía. Cuando se sienten insatisfechos con sus actividades sexuales, algunos individuos acuden a Internet.

En lugar de afrontar las dificultades de frente, se refugian en sus fantasías sexuales digitales. Por último, las normas culturales perjudiciales o estrictas pueden llevar a la adicción a la pornografía. Algunas culturas tienen normas estrictas sobre cómo deben vestirse, actuar e interactuar los hombres y las mujeres durante las relaciones sexuales. Muchos individuos pueden desviarse de su camino para encontrar porno que se adapte a esa imagen.

Cómo funciona la adicción al porno

El sistema de recompensa del cerebro es un componente clave en todas las formas de adicción, incluso en la pornografía. Este grupo de circuitos cerebrales nos permite aprender de lo que nos rodea reforzando las reacciones conductuales ante determinados estímulos. Estas estructuras comprenden redes de receptores cerebrales que se han desarrollado para encenderse cada vez que nos encontramos con cosas que nos interesan, instándonos en consecuencia a buscar más de ellas.

Estas redes producen transmisores como la dopamina y la endorfina cuando recibimos señales favorables. Esto nos impulsa a repetir el acontecimiento. Este proceso es importante para que consigamos sobrevivir y prosperar en nuestro entorno. El sistema de recompensa está intrínsecamente construido para recompensarnos por participar en la actividad sexual. Lamentablemente, al contrario que nuestra mente consciente más desarrollada, el sistema de recompensa no es capaz de distinguir entre masturbarse viendo pornografía y practicar sexo con una pareja.

La parte razonadora del cerebro y el sistema de recompensa no están alineados: cada vez que alcanzas el clímax con el porno, el sistema de recompensa, en cierto modo, siente que has transmitido tus rasgos a una nueva generación. El porno puede dar más satisfacción sexual, diversidad y placer que el coito. Estos tres rasgos hacen que el porno sea extremadamente atractivo para tu sistema de recompensa y, por lo tanto, especialmente compulsivo, ya que tu sistema de recompensa quiere que transmitas tus rasgos tanto como sea posible.

Efectos nocivos de la adicción al porno Efectos nocivos de la adicción al porno en adolescentes

Según los estudios, los jóvenes se exponen por primera vez a la pornografía a los 11 años. La mayoría de los chicos no buscan porno activamente. Sin embargo, es trivial para cualquiera localizarla porque está disponible públicamente.

Trastornos naturales del desarrollo sexual
El interés sexual es común entre adolescentes y jóvenes. Es la época en la que la mayoría de las personas empiezan a tener citas y relaciones personales. La pornografía, en cambio, tiene el potencial de frenar este proceso natural. Los niños son especialmente sensibles a las actitudes y la ética sexuales, y la pornografía puede obstaculizar su desarrollo.

Establece normas sexuales ridículas
Antes, los individuos obtenían su información sobre el sexo de oídas y de los contenidos de los blogs. Ahora, los niños pueden descubrir todo lo que necesitan saber realizando una rápida búsqueda en Google. La pornografía es conocida por mostrar deseos sexuales inapropiados. Los adolescentes inexpertos, en cambio, no son conscientes de la distinción. Podrían aceptar el sexo por su valor y pensar que todo el mundo hace lo mismo. En consecuencia, podrían presionarse a sí mismos (o a sus parejas sentimentales) para hacer determinadas cosas o comportarse de determinadas maneras. Para los jóvenes, este ciclo puede ser perturbador e incluso mortal.

Puede aumentar el número de embarazos y de ETS.
Si hay algo que toda la pornografía tiene en común es la ausencia de protectores. A pesar de que cada año se producen 376 millones de nuevas infecciones por ETS, no se observan estas medidas cuando se ve pornografía. Para los adolescentes, esta ausencia de protectores sexuales es un problema grave. Algunos jóvenes ya se esfuerzan por proteger su salud porque no quieren que se les tache de demasiado cuidadosos o mojigatos. Puede que no consideren importante protegerse con protectores si ven que los actores porno no lo hacen. Como resultado, factores de riesgo como los embarazos no deseados y las enfermedades siguen afectando a los adolescentes.

Aumento de la frecuencia de la pornografía infantil
Cuando la gente ve porno, es más probable que envíe textos y fotos abiertamente sexuales. Sin embargo, enviar fotos de desnudos y textos obscenos a través del sexting puede considerarse pornografía infantil en varios ámbitos. El sexting es arriesgado por alguna razón. Los niños no tienen ni idea de cómo se guardan o difunden las fotos. Del mismo modo, el sexting es frecuentemente forzado, lo que implica que los más jóvenes son más propensos a ser agredidos sexualmente.

Problemas de imagen corporal
Según las investigaciones, ver porno está relacionado con una baja autoestima y una mala imagen corporal entre las adolescentes. Los chicos que ven porno también son más propensos a criticar el cuerpo de sus parejas.

Mayor dependencia de los aparatos electrónicos
Desde que nos levantamos por la mañana hasta que nos acostamos por la noche, la mayoría de nosotros somos adictos a nuestros aparatos electrónicos. Es una práctica que se fomenta en nuestra cultura. La adicción al porno y la adicción a Internet son dos cosas que pueden ocurrir al mismo tiempo. Los adolescentes pueden aislarse de amigos y familiares para «pasar desapercibidos» con sus artilugios tecnológicos. Esto, por supuesto, puede inhibir las interacciones sociales, impedir el control emocional y empeorar los problemas de salud mental.

Efectos nocivos de la adicción al porno para adultos

La adicción al porno afecta a los adultos de muchas maneras. Los adictos a la pornografía pueden sufrir repercusiones psicológicas, económicas, físicas y legales.

Normalización y perpetuación de los mitos sobre la violación
Dado que el porno puede ser tan explícito y brutal, los individuos que sufren adicción al porno pueden considerar que este tipo de sexo es apropiado. Como resultado, pueden volverse más agresivos y enérgicos en sus relaciones. Con la impresión de que esto es lo que «deberían estar haciendo», los individuos pueden ser más propensos a adoptar un papel sumiso.

Adopción creciente de pornografía desviada
La adicción a la pornografía es similar a otras formas de adicción en que los individuos pueden desarrollar una dependencia de su «droga». Alguien adicto a los opiáceos, por ejemplo, podría empezar tomando una dosis de Oxycontin unas cuantas veces a la semana. Unos años después, están tomando hasta dos gramos de heroína en su sistema cada día. Una tendencia similar puede encontrarse en la pornografía. Un individuo puede empezar viendo a una pareja manteniendo relaciones sexuales, pero puede llegar a «aburrirse» con ese tipo de porno. Ya no les produce placer sexual. Como resultado, las personas pueden buscar contenidos ilegales para satisfacer sus deseos sexuales. sus deseos sexuales.

Aumento de los índices de depresión
Los individuos que ven porno a diario son más propensos a la frustración que los que lo ven de 3 a 5 veces por semana o menos. Por supuesto, dado que estos datos están relacionados, es difícil decir si una circunstancia «causa» la otra. En cambio, las dos preocupaciones parecen estar relacionadas. Las personas deprimidas son más propensas a buscar pornografía. Por otra parte, se ha demostrado que el porno empeora la depresión.

Malestar en una relación
Las relaciones y las familias pueden verse destruidas por el porno. Hasta el 40% de los adictos al sexo acaban divorciándose de sus parejas. Según los estudios, las personas que practican el cibersexo o ven porno en exceso pierden el entusiasmo por la actividad sexual. Como resultado, alrededor de un tercio de sus amantes pierden interés en ellos. El consumo constante de porno tiende a exacerbar la infelicidad existente. Con el tiempo, el cónyuge puede llegar a sentir desinterés o incluso asco. Las parejas se distancian cada vez más y se enfadan entre sí.

Aumento de los índices de infidelidad
Al menos un caso de engaño se produce en alrededor del 40% de las relaciones y en el 25% de los matrimonios. Del mismo modo, hasta el 70% de las personas tienen una relación extramatrimonial en algún momento de su matrimonio. Se ha demostrado que ver porno aumenta en un 300% la probabilidad de ser infiel. La infidelidad suele ser el resultado de una infelicidad no resuelta en la relación. Uno o ambos cónyuges pueden creer que sus necesidades no están siendo satisfechas. Antes de la infidelidad, algunos individuos lo solucionan. Otras no lo hacen.

Divorcio y separación
Las tasas de separación y divorcio están influidas por diversos factores, entre ellos la adicción a la pornografía. A través de Internet, uno de los cónyuges conoce a alguien nuevo en más del 70% de los casos de divorcio. En más de la mitad de los casos, al menos uno de los miembros de la pareja se dedica en exceso al porno. Algunas personas también pasan más tiempo en salas de chat de Internet, donde practican el cibersexo.

Rebooting: una cura para la adicción al porno
El reinicio es la práctica de abstenerse del porno durante un tiempo prolongado para permitir que la mente se restablezca a una sexualidad más natural: la abstinencia de la masturbación y, para algunas personas, incluso del orgasmo, pueden formar parte del reinicio. La mayoría de las anomalías cerebrales causadas por el consumo excesivo de porno pueden «curarse» permitiendo que el cerebro obsesionado por el porno se desconecte de la pornografía. Reiniciar el cerebro suele ser básicamente devolverlo a los «ajustes de fábrica», como en el caso de un ordenador o un dispositivo móvil.

Modo Lite
El Modo Lite, a menudo conocido como «Modo P», significa simplemente que las personas se abstienen de ver porno. La masturbación y los orgasmos están permitidos para reiniciar el Modo P (con o sin pareja). Aunque este método no es tan popular como los otros, algunas personas llegan a la conclusión de que ver porno es su único comportamiento sexual perjudicial. Ten en cuenta que el Modo P tiene importantes inconvenientes. Aunque evitar el exceso de porno es sin duda una gran estrategia para ayudar al cerebro a reorganizarse, parece que un reinicio total en Modo P a veces puede llevar más tiempo.

Este es particularmente el caso si la persona todavía se masturba y experimenta orgasmos mientras imagina y reflexiona sobre contenido pornográfico o eventos parecidos al porno, reforzando el vínculo entre porno y orgasmo. Las personas que todavía se permiten orgasmos deben ser conscientes del «efecto perseguidor», que es un momento posterior a un orgasmo en el que algunas personas desean otro orgasmo de forma extremadamente intensa. La desensibilización de las partes íntimas es un signo típico de la masturbación extrema que las personas en Modo P pueden experimentar o seguir experimentando.

Esto puede ser inducido por la insensibilización o endurecimiento de los tejidos vaginales debido al contacto constante de los dedos o juguetes con estas regiones, especialmente durante sesiones de masturbación prolongadas. Tras un breve período de abstención de masturbaciones demasiado severas, este signo, que suele desencadenar masturbaciones muy duras del tipo «Agarre de la Muerte», suele desaparecer por sí solo. Para el período de desafío, animo a los reiniciadores del Modo P a masturbarse más suavemente o a utilizar juguetes que ofrezcan una experiencia suave y «natural».

Modo Estándar
Abstinencia de pornografía y masturbación.  El Modo-P «Estándar» es un proceso de rehabilitación por el cual el individuo se abstiene tanto de la pornografía como de la masturbación, pero puede tener sexo y orgasmos mientras lo hace. Esta es una opción común para reiniciadores que tienen compañeros o desean ser sexualmente activos de otras maneras.

El Modo Estándar, por otro lado, tiene su propio conjunto de desventajas. Para el Modo Estándar, el Efecto Perseguidor es un problema prevalente. El Efecto Perseguidor es un problema importante para las personas que utilizan el Modo Estándar. Además, creo que a algunas personas les resulta difícil mantener relaciones sexuales sin «pornificar» la experiencia o soñar con el porno. Por lo tanto, si desea tener relaciones sexuales, sea prudente. Muchas personas afirman que el «Modo Estándar» ha entorpecido su proceso de reinicio y que los que seleccionan el Modo Estándar acaban volviendo a ver porno.

Docenas de grandes reiniciadores del Modo Estándar nos han demostrado, sin embargo, que es una forma muy factible de reiniciar. Aunque podría llevar más tiempo que un reinicio en Modo Difícil, sin duda logrará el objetivo, y practicar sexo con tu pareja podría ayudar significativamente en el acto de reprogramar la mente para desear humanos reales en lugar de imágenes en una pantalla.

Modo Difícil
Se trata de la abstinencia completa de todas las formas de pornografía, masturbación y orgasmo. En el Modo Difícil, abstenerse implica no tener PM ni O, lo que implica no tener orgasmos, ni siquiera con una pareja. La mayoría de las personas recurren a un reinicio en Modo Difícil porque no tienen amantes o no son sexualmente activas. Las personas con amantes aún pueden considerar el Modo Difícil, pero tendrán que convencer a su pareja para que pruebe prácticas sexuales no orgásmicas o evite el sexo.

Karezza es uno de esos métodos que la mayoría de las personas y numerosos reiniciadores han utilizado con eficacia. Aunque el Modo Difícil puede parecer un proceso más difícil que el Modo P o el Modo Estándar, los usuarios del Modo Difícil no sufren el Efecto Perseguidor y pueden cosechar las ventajas de reiniciar antes que si hubieran intentado otras opciones y hubieran fracasado. No obstante, los usuarios del Modo Difícil deben ser conscientes de algunas posibles dificultades.

SU IMPULSO SEXUAL

Cómo afrontar el deseo
A algunas personas les resulta difícil dejar de pensar en el sexo. Puede resultar muy desagradable que sólo pienses en tus deseos sexuales. Puede parecer que vivimos en un mundo totalmente centrado en el sexo, desde Tinder hasta Love Island, por lo que es natural que examines tu deseo y te preguntes si tus impulsos sexuales están por encima de lo normal.

Deseo sexual normal
Cada año, los expertos crean un montón de encuestas que revelan ostensiblemente lo que el individuo típico piensa, siente y hace durante el sexo. Es comprensible que los expertos se muestren cautelosos a la hora de asignar valores numéricos al impulso sexual humano. A falta de indicadores claros, a menudo comparamos nuestro deseo sexual con el de las personas con las que nos acostamos, con las que hablamos de sexo o sobre las que nos gustaría leer. Sin embargo, el deseo sexual es un continuo, por lo que no existe lo «normal» cuando hablamos de deseo sexual o de la frecuencia con la que las personas desean mantener relaciones sexuales.

Deseo sexual alto
Si no te sientes controlado por tus deseos o ideas sexuales, tener un deseo sexual alto no suele ser un problema. Si tienes un fuerte deseo sexual y tienes todas las relaciones sexuales que deseas, ¡podrías estar muy contento! Sin embargo, si tiene alguno de los síntomas siguientes, es posible que tenga problemas con su deseo sexual:

• No está satisfecho, independientemente de la cantidad de sexo, porno o masturbación que tenga.
• No puede obtener la frecuencia o el estilo de sexo que desea.
• Te molestan o avergüenzan las fantasías frecuentes.
• Dejas de lado tu trabajo, tu vida social y tus horas de sueño por tus aventuras sexuales.
• Le duelen los genitales como consecuencia del exceso de sexo o masturbación.
• Es propenso a buscar relaciones sexuales insatisfactorias o peligrosas.
• Le molesta que su necesidad de placer sexual le impida establecer una relación.

A tus allegados puede resultarles difícil hacer frente a tu hábito sexual descontrolado. Puede que creas que estás bien, pero tu jefe, tu cónyuge o tu amante pueden sufrir porque pierdes demasiado tiempo persiguiendo el sexo. O bien estas personas no te entienden, o bien tú niegas tu desafiante impulso sexual.

Desencadenar el deseo sexual
Aunque el aumento del deseo sexual es completamente natural en personas jóvenes que se enfrentan a picos hormonales, hay una serie de variables adicionales que pueden influir en su deseo sexual a medida que envejece. Un fuerte deseo sexual puede ser un signo de un problema médico, como una enfermedad o un medicamento que esté tomando. Esto puede incluir los efectos secundarios de los medicamentos para el Parkinson, ciertos traumas cerebrales, manía, anormalidades hormonales y una tiroides hiperactiva, entre otras cosas. Si notas un cambio inexplicable en tu deseo sexual, es buena idea que consultes a tu médico. Otros desencadenantes psicológicos y sociales:

• Duelo.
• Ansiedad, estrés y depresión.
• Traumas no resueltos, sexuales o no.
• Vergüenza por las propias elecciones sexuales, experiencias o imagen corporal.
• Sensación de insatisfacción y/o pérdida de control sobre la propia vida.
• Ideas distorsionadas sobre el amor, el sexo y las relaciones.
• Problemas de ansiedad y/o pérdida de autoestima.
• Una actitud de todo o nada hacia la vida que puede hacer que el aburrimiento o el tiempo de inactividad sean difíciles de soportar. Incapacidad para controlar adecuadamente los propios sentimientos.
• Quedar atrapado en una relación con alguien que desea menos sexo.

Estrategias para controlar los impulsos

Si te preocupa tener un deseo sexual excesivo, ten en cuenta los siguientes consejos:

Mantén una conversación al respecto
Si no está satisfecho con su vida sexual por cualquier motivo, una conversación con un terapeuta puede ayudarle a descargar y examinar sus emociones, ideas, recuerdos y deseos sobre el sexo, el romance, las relaciones y mucho más. Identificar lo que deseas de la vida en general y luego idear estrategias prácticas.

Poner freno a tus deseos
Si preguntas a las personas sexualmente compulsivas si alguna vez han ignorado un deseo sexual, ya sea masturbándose en los baños del trabajo o programando una sesión con una puta, lo más probable es que respondan que no. Puede resultar chocante darse cuenta de que el deseo sexual, al igual que el apetito por los cigarrillos o los dulces, se desvanece si no es alimentado por pensamientos o actos anhelantes. He aquí algunas sugerencias que puedes probar si te sientes estimulado y deseas resistir tus impulsos:
Intenta hacer algunos ejercicios mentales, como practicar tu tabla de multiplicar del 26.

1. Concéntrate en otra cosa; busca a tu alrededor cuadrados o cualquier cosa azul.
2. Consulta una lista que hayas creado sobre lo maravilloso que es tu amante o lo que conseguirás si no actúas.
3. Averigua qué cosas pueden haber incrementado tu impulso utilizando una hoja de ayuda de la TCC. 

Concentra tu energía
Canalizar la energía sexual en otra cosa puede proporcionar mucha relajación, alegría y orgullo a ciertas personas. Puede ser algo artístico, físico, excitante o espiritual. Correr largas distancias, cantar, intentar tocar la guitarra, hacer rappel, el bricolaje, la cocina, la meditación y el Tantra son actividades muy populares.

Intenta encontrar sexo placentero.
Los impulsos sexuales elevados pueden ser especialmente debilitantes para las personas que tienen dificultades para encontrar pareja sexual. Encuentra nuevas formas de conocer a posibles parejas sexuales (por ejemplo, en Internet, en clases o en MeetUp) y descubre nuevas técnicas para practicar sexo con alguien que te importe, lo que normalmente implica aceptar las increíbles verdades del sexo no pornográfico. Las plataformas para ligar, las fiestas sexuales y los expertos en sexo pueden ayudar a ciertas personas a satisfacer sus deseos, pero no son necesariamente respuestas a largo plazo para quienes tienen un fuerte deseo sexual. No suelen garantizar el sexo, y mucho menos el sexo placentero. También pueden ir en contra del sentido ético de la persona, llevar a un gasto excesivo o impedir la intimidad.

Solucione sus problemas de pareja.
Algunas personas con un alto deseo sexual que mantienen relaciones monógamas suelen instar a sus parejas a mantener relaciones sexuales. Esto es mala etiqueta. No es romántico, y tanto si lo ofrecen como si no, puede arruinar las emociones sexuales que su amante siente por ellos, porque incluso el afecto leve se ve como un camino prometedor hacia el sexo.

Toma algo que te ayude a controlar tu deseo sexual.
Si sus deseos sexuales se están apoderando de su vida y se están convirtiendo en una preocupación, hay algunas medidas que puede tomar para reducir su deseo sexual:

Anafrodisíacos
Se supone que los anafrodisíacos reducen el deseo sexual, al igual que los afrodisíacos, de forma similar a como lo estimulan las ostras o el chocolate. La soja, el regaliz, la baya casta, el lúpulo y la lechuga natural son ejemplos de componentes alimentarios, plantas y suplementos que pertenecen a esta clase.

Antidepresivos
Ha habido mucho contenido sobre los antidepresivos, especialmente los ISRS, que reducen el deseo sexual. Este es también un efecto adverso de los antipsicóticos. Muchos médicos los recetan con este fin, a pesar de que no están especialmente desarrollados para reducir el deseo sexual].

Hormona
El tratamiento con medicación hormonal se considera con frecuencia una última alternativa para la castración reversible. A pesar de que a veces las mujeres tienen un fuerte deseo sexual, estos medicamentos se administran ahora exclusivamente a los hombres. Tanto la ciproterona como la triptorelina inhiben la síntesis de testosterona. Este procedimiento es esencialmente una castración química que puede revertirse.

Cambie de medicamento
Supongamos que su medicación le hace sentirse más estimulado de lo normal. En ese caso, puede ser factible cambiar de medicación o reducir la dosis -sólo lo suficiente para reducir los deseos sin dejar de ayudarle con aquello para lo que la está tomando- antes de alterar su medicación, siempre con su médico.

LA ENERGÍA DE TU VIDA

Cómo la masturbación agota tu nivel de energía

Durante la masturbación y el sexo se intercambia energía. Parece que consumes parte de tu energía cuando te masturbas o mantienes relaciones sexuales con alguien. Esto es simplemente así – somos humanos, y el sexo, la eyaculación es un acto poderoso que nos deja a todos susceptibles, independientemente de lo mucho que lo rechacemos. La energía sexual es una de las interacciones más poderosas y satisfactorias que podemos tener. Tiene mucho poder.

La masturbación y la eyaculación están llenas de una energía y un impulso tremendos, derivados de una conexión física que produjo placer. La energía sexual puede manifestar muchas cosas. Estas interacciones pueden fomentar la creatividad, la productividad, el optimismo, el contento y la satisfacción, sobre todo mientras se tiene un orgasmo. Este es el punto en el que podemos experimentar nuestra energía vital fluyendo por todo nuestro cuerpo.  Primero, repasaré cuatro técnicas espirituales para mantener tu energía. 

Toma un baño de sal.
El agua es limpiadora en sí misma. Sin embargo, añadir sal de Epsom al agua del baño puede ofrecerte el impulso que deseas. Sumérjase durante un mínimo de 20 minutos con aproximadamente una taza de sal (puede encargar sal de Epsom en una tienda en línea, pero también en la mayoría de las tiendas locales). Imagina que todas tus malas energías se disipan en el agua mientras te relajas en el agua caliente después de haberte deshecho de toda tu negatividad personal: establece objetivos para lo que deseas de tu vida sexual. Visualícese consiguiendo exactamente la relación que desea.

Limpieza de salvia
Cuando se masturba o tiene relaciones sexuales con alguien que no le gusta perder energía, la limpieza con salvia es un método fácil para salvaguardar su energía. En este método, conseguirás un palo de salvia y un encendedor. Antes de usar la varita de salvia, te recomiendo meditar. Enciende el palo de salvia mientras estás de pie en tu habitación (o en cualquier otro lugar donde te sientas cómodo y a gusto). Empezando por la parte superior de la cabeza y bajando hasta las piernas, realiza movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj. Frota el bastón hacia fuera y hacia abajo cuando llegues a las piernas. Esto evitará que tu energía te abandone y que te lleves la energía de otra persona.

Utiliza un ritual de quema de velas para fijar tus objetivos.
Tendrás que utilizar una vela blanca, ya que estarás creando grandes pensamientos para ti y para la actividad que vas a realizar. Esculpe tu signo astrológico en el cuerpo del candelabro ya que el objetivo es salvaguardar tu energía personal. Anota en una hojita de papel las cosas que deseas materializar, por ejemplo, proteger una parte de tu energía espiritual. Coloca un trozo de papel debajo del candelabro y enciéndelo. Siéntate con él todo el tiempo que esté ardiendo, si es posible, y piensa en tus objetivos.

Dieta para recuperar la energía perdida
La comida no sólo es útil porque se tiene hambre después de la masturbación o la eyaculación; también es necesaria para obtener nutrientes, y la mayor fuente son los alimentos. Aquí tienes ideas de dietas que podrían ayudarte a seguir recuperando la energía después de eyacular.

Espinacas
Puede que no sean lo primero que se te pase por la cabeza después de masturbarte. Sin embargo, se ha informado de que son extremadamente útiles no sólo en términos de suministro de nutrientes necesarios para el cuerpo, sino también en términos de aumentar el flujo sanguíneo adecuado y mantenerte sano y feliz. Las espinacas también aumentan la excitación, por lo que son un alimento fantástico para recuperar y mantener a raya el deseo sexual.

Queso
El queso, en particular el requesón, es bueno para tomar después de la eyaculación, ya que es muy saludable y favorece el flujo sanguíneo. También se cree que estimula las sensaciones después de la masturbación y hace que te sientas más excitado y complacido. Según los franceses, el queso puede mejorar la vida sexual. Sin embargo, hay que evitar el consumo excesivo de queso, ya que puede no digerirse bien y causar molestias.

Manzanas
La manzana es la fruta más beneficiosa para comer después de eyacular porque aporta nutrientes vitales que producen sensaciones en tu organismo y te hacen sentir más aliviado. Se cree que una manzana al día mantiene alejado al médico, y ahora se ha descubierto que una manzana al día mejora los hábitos sexuales de las mujeres haciendo que sus cuerpos estén más activos y cómodos durante y después del sexo.

Patata
Tener la barriga llena después del sexo no es importante, pero sí necesario, por lo que una cena a base de patatas podría ser suficiente; es lo suficientemente ligera como para dejarte satisfecho pero no demasiado lleno, y las patatas podrían convertirse en una gran variedad de platos para adaptarse a tus preferencias.

Plátano
El plátano es un gran tentempié para después de la eyaculación o la masturbación porque incluye hierro, potasio y calcio, reponiendo los nutrientes agotados en el sistema después de una actividad que consume energía como la masturbación. También es importante para el flujo sanguíneo en el cerebro. El plátano es una cena ligera, por lo que es ideal si no quieres comer en exceso.

Sandía.
Después de la eyaculación, el sistema requiere hidratación, y la sandía parece ser una gran opción porque aporta antioxidantes que eliminan las bacterias y mantienen el buen funcionamiento de las bacterias del cuerpo. Otra razón para tomar sandía es que sus semillas permiten a la mujer tener una vida sexual estupenda y placentera.

Fresa
Las fresas no sólo son sabrosas, sino que también pueden ser buenas después de la eyaculación, ya que mantienen el cuerpo hidratado. La fresa también te mantiene con energía, vigorizado, sella la humedad y elimina los gérmenes peligrosos. La fresa es otro alimento que puede hacer que las relaciones sexuales sean más interesantes y placenteras, sobre todo para las mujeres. Las fresas también pueden ayudar con el deseo sexual.

Tomate
El tomate es otro alimento que podría desear consumir para restaurar el agua en su sistema. Puede incluirlo en su dieta o tomarlo fresco; de cualquier manera, los tomates harán el trabajo en el cuerpo. Los tomates le mantendrán hidratado antes y después de la eyaculación. Se le conoce como la «manzana del amor», ya que mejora la circulación sanguínea en los labios y la boca y favorece el control muscular.

Pepino
El pepino es rico en H2O y puede permitir que tu sistema supere el agotamiento y el estrés dejándote hidratado antes y después de la masturbación. El pepino también puede ser empleado para eliminar toxinas del sistema que pueden beneficiar la vida sexual y la presión arterial.

Ostras
Las asombrosas características afrodisíacas de las ostras podrían ayudar a restaurar los niveles de estrógeno, haciéndole sentir más vigorizado, y hay informes de que incluso puede mejorar los niveles de testosterona. Si no te gustan las ostras por su tacto viscoso, te sorprenderían sus ventajas para la salud.

Té de ginseng
Es hora de hacer la transición del café al té de ginseng. Se ha comprobado que ayuda a mejorar tu resistencia sexual, y puedes tomarlo después de una gran comida nutritiva.

Personajes famosos que han practicado la abstinencia de la masturbación

Entre las personas que han practicado la abstinencia de la masturbación se encuentran algunas de las personalidades más conocidas del mundo. Algunos de los más grandes pensadores de la historia, atletas, empresarios, políticos, autores, artistas, científicos e investigadores se encuentran entre los de la lista.

Mahatma Gandhi fue un gran líder
Gandhi hizo el juramento de Brahmacharya cuando tenía 38 años, consciente de la necesidad de conservar la energía esencial de cada uno. En sus libros y obras sobre el tema de la transformación de la energía afirmaba que «Quien conserva su fluido esencial gana fuerza eterna».

Steve Jobs
En su libro The Bite in the Apple, la ex amante de Steve Jobs, Chrisann Brennan, afirmó que Jobs enfocará su energía sexual hacia su trabajo y no le gustaría llegar al orgasmo para «crear poder y fortuna preservando las energías esenciales.»

Muhammad Ali
Se dice que, mientras se entrenaba para un combate, Ali pasaba hasta sesenta días sin tener un orgasmo, según su libro, que incluye un comentario del instructor olímpico de boxeo Harry Wiley. Cuando apuestes por Cassius Clay cada día que compita, serás una persona rica porque no será derrotado en un solo combate. Creo que lo suyo es la conservación de la energía sexual, y la tiene… Creo que cualquier joven que sea capaz de controlarla puede ganar el campeonato.

Sir Issac Newton
Newton, considerado popularmente como uno de los científicos más destacados de todos los tiempos, optó por llevar una vida de celibato. «La clave del celibato no es batallar directamente con ideas debilitadas, sino desviar la mente con hacia algún otro trabajo, estudiando o contemplando sobre otros temas, o conversando», afirmó.

Pitágoras
El teorema de Pitágoras fue creado por el antiguo filósofo griego, reconocido por numerosos logros matemáticos y científicos. Pitágoras fundó una sociedad que priorizaba la educación, el vegetarianismo y la abstinencia sexual, alegando que «la pérdida de líquido seminal era peligrosa, difícil de manejar y agotadora tanto práctica como espiritualmente…» Sócrates, Platón y Aristóteles, entre otros renombrados filósofos griegos, sostenían ideas similares sobre la sexualidad.

Sir Winston Churchill 
«La explicación de mi capacidad para escribir tanto es que no gasto mi energía en el dormitorio», proclamó el Primer Ministro y célebre escritor británico (ganador del Premio Nobel de Literatura).

Prince
La retención de semen fue practicada por el ganador de siete premios Grammy y uno de los artistas musicales más famosos del mundo (más de 130 millones de discos vendidos). Esto es lo que declaró sobre el tema en una entrevista: «Soy casto. Todo es físico; todo eso luego se transforma en otras cosas. El deseo sexual es energía. Voy y vengo. Es como el ayuno: con el tiempo te haces más fuerte, pero nadie es perfecto. Con el ayuno, después de cinco días, ya no necesitas comida. Has desarrollado esa cosa que te dice ‘aliméntame, aliméntame’, y cuando descubre que no va a ser alimentada, se va».

Miles Davis
Miles Davis, una de las figuras más conocidas de la historia del jazz y a menudo considerado como el músico de jazz más importante de la historia, abogaba por conservar la energía sexual. No puedes eyacular, luchar o tocar al mismo tiempo. No podrás lograrlo. Cuando esté listo, apareceré. Sin embargo, no eyaculo para tocar (jazz). Cuando eyaculas, renuncias a toda tu energía. Lo dejas todo.

CONFIANZA EN UNO MISMO, AUTOESTIMA Y DEPRESIÓN

Cómo afecta la masturbación al cerebro

Masturbarse o no es una decisión personal. La masturbación puede tener algunas ventajas beneficiosas, como el aumento de hormonas y sustancias químicas que estimulan buenas emociones, estados de ánimo y sensaciones. Aunque la mayoría de las personas se benefician de la masturbación, éste no es el caso de todas. La masturbación desencadena la liberación de dopamina, un neurotransmisor relacionado con nuestra capacidad de sentir placer. Durante el clímax, además del aumento de dopamina se produce una hormona llamada oxitocina, popularmente conocida como la «hormona del amor».

Este cóctel de moléculas puede hacer algo más que mejorar nuestro estado de ánimo: también puede ayudarnos a relajarnos y a reducir el estrés. La oxitocina reduce el cortisol, una hormona del estrés que suele estar presente (en grandes cantidades) en momentos de preocupación, miedo, pánico o malestar. Un orgasmo, según la Dra. Gloria Brame, experta en BDSM y fetichismo, es el mayor subidón de dopamina no provocado por drogas que puede tener el ser humano.

Al aumentar los niveles de oxitocina y dopamina y reducir los de cortisol, el cerebro entra en un estado más tranquilo y dichoso. Algunas personas pueden oponerse social o religiosamente a la masturbación y sentirse culpables o avergonzadas si la practican o simplemente piensan en ella. A algunas personas les puede resultar difícil permitirse la masturbación en una relación sana, sobre todo en caso de disfunción sexual o antecedentes de abuso. La masturbación puede ser extremadamente humillante o incluso traumática para estas personas. Eso sin tener en cuenta las ideas erróneas sobre la masturbación que provocan ansiedad.

Masturbación y confianza en uno mismo
La masturbación es una práctica bastante habitual. Se dice que más del 90% de los adultos mayores de 30 años han intentado masturbarse al menos una vez. El porno se utiliza para ayudar al usuario a llegar al orgasmo en la mayoría de las situaciones, sobre todo con los hombres, y de media, la gente se masturba 3-4 veces por semana. Pero, ¿sabe que la masturbación, sobre todo cuando se combina con el uso de pornografía, puede ser perjudicial para la salud mental y la confianza en uno mismo? La masturbación puede parecer una forma inofensiva de aliviar el estrés sexual. Aunque esto es cierto, tiene un impacto perjudicial en tu cerebro, afectando a tu autoconfianza. Para entenderlo mejor, primero debemos comprender qué son las emociones.

Emociones
Las emociones son procesos naturales que tienen lugar en el cerebro.  Los neurotransmisores son moléculas particulares que te llevan a experimentar algún sentimiento. La dopamina, por ejemplo, es una hormona del bienestar, mientras que el cortisol es una sustancia del estrés. Uno se siente feliz cuando tiene abundante Dopamina, y parece ansioso cuando tiene abundante Cortisol.

Dopamina
La dopamina es la molécula que nos hace sentir bien, como ya se ha dicho. También te da una sensación de logro. Según los estudios, la reducción de los niveles de dopamina se ha relacionado con una baja confianza en uno mismo, tristeza y baja autoestima. La masturbación induce una oleada temporal de sustancias químicas que te hacen sentir bien, como la dopamina, que disminuye cuando se elimina la fuente de placer. Cada vez que te masturbas y alcanzas el clímax, una mezcla de sustancias recorre tu organismo y tu cerebro. La clave está en que, cuando se alcanza el clímax, se produce una enorme pero breve oleada de dopamina, que hace que uno se sienta fantásticamente bien; de hecho, ver porno mientras se masturba provoca una oleada aún más breve y masiva de dopamina.

Implicación
Te cansas en momentos en los que se supone que debes sentirte feliz porque te has insensibilizado a las dosis más bajas de Dopamina de estos «pequeños placeres». Como resultado, pierdes interés en lo que estás haciendo y te conviertes en un «adicto» a la Dopamina. Llega un punto en el que masturbarse es el único método para obtener una dosis significativa de Dopamina.

Poniéndolo todo junto
¿Recuerdas que mencioné que los niveles bajos de Dopamina están relacionados con la falta de confianza en uno mismo, la tristeza y la baja autoestima? El uso frecuente de la pornografía y la masturbación creará una oleada temporal de dopamina que resulta en un falso estado de excitación que es seguido por una severa pérdida de confianza en sí mismo y la autoestima cuando el placer se retira. Como ya te has acostumbrado a la dopamina que obtienes de los placeres cotidianos, es casi como si no obtuvieras nada. Es entonces cuando empiezas a mostrar síntomas de baja autoestima.

Posible solución
En Reddit, NoFap es un grupo grande y amigable que crea conciencia sobre los riesgos de la masturbación, especialmente entre individuos que son adictos. NoFap cumple exactamente lo que predica. Siempre que te reinicias de forma efectiva manteniéndote alejado del porno y la masturbación, se denomina reiniciar, de forma parecida a cuando el ordenador recupera su velocidad al apagarlo y encenderlo. Notarás que la confianza no es la única ventaja.

¿Cómo controlar el deseo sexual?

El hecho es que la testosterona y el estrógeno desempeñan funciones críticas tanto en el cuerpo del hombre como en el de la mujer, y si el nivel de uno y otro no es el adecuado, todo tipo de acontecimientos pueden salir mal. Un exceso de testosterona y estrógeno puede aumentar o disminuir el deseo sexual en cualquier situación. Y se ha dedicado una sorprendente cantidad de estudios a determinar qué comidas pueden aumentar o disminuir nuestro deseo sexual. Algunos de los alimentos que se enumeran a continuación podrían alterar ese equilibrio crucial o disminuir su deseo sexual. Sin embargo, sólo se necesita una pequeña cantidad de estas sustancias para obtener el resultado deseado, ya que una ingesta excesiva podría provocar resultados aún mayores o no deseados.

Alimentos procesados
La mayoría de los nutrientes de los alimentos enteros se eliminan durante su elaboración, incluso aquellos que son cruciales para su deseo sexual. Por ejemplo, cuando el trigo crudo se convierte en harina blanca, pierde un gran porcentaje de su composición de zinc, necesario para la sexualidad masculina.

Refrescos dietéticos
Los edulcorantes artificiales, en particular el aspartamo, tienen un impacto inmediato en el nivel de serotonina. La serotonina es una hormona importante para promover sentimientos de bienestar y felicidad. Según los estudios, los niveles bajos de serotonina están relacionados con la disminución del deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.

Palomitas de microondas
Cenar y ver una película puede ser una buena forma de prepararse para el sexo, pero si prefieres tus películas con palomitas de maíz en el microondas. Las sustancias del revestimiento de la bolsa, como el ácido perfluorooctanoico, podrían disminuir su deseo sexual.

Marihuana
A muchas personas les gusta ponerla en sus comidas, especialmente en los productos horneados. Se ha demostrado en pruebas que la marihuana, ya sea fumada o ingerida, disminuye los niveles de testosterona hasta 24 horas, además de alimentar largas historias sin final. Es una buena opción a tener en cuenta cuando se quiere bajar el apetito sexual.

Alcohol
Una copa de vino o un cóctel pueden ayudarte a relajarte, pero si bebes en exceso a diario, podría disminuir tu deseo sexual. El alcohol es un depresor que puede interferir en la capacidad del hombre para conseguir y mantener una erección y disminuir el deseo en ambos sexos.

Edamame
La soja es otra palabra para el edamame. Según el Centro de Seguridad Alimentaria, el 94% de la soja cultivada en Estados Unidos está modificada genéticamente. Según una investigación publicada en el Journal of Nutrition, el edamame en el cuerpo de una mujer puede reducir las hormonas sexuales. La Escuela de Salud Pública de Harvard descubrió que sólo media ración de edamame al día era suficiente para reducir el deseo sexual en los chicos. Una ingesta adecuada de este producto puede ayudar a reducir su elevado deseo sexual.

Queso
Un gran volumen del queso que se consume en Estados Unidos se elabora con leche de vaca y contiene hormonas sintéticas. Éstas podrían interferir con el deseo sexual de una persona al interferir con la síntesis hormonal natural del cuerpo, como el estrógeno y la testosterona, disminuyendo en consecuencia su deseo sexual.

Menta
La menta es el aliento fresco, y la menta es atractiva. (Sin embargo, el mentol de la menta disminuye la testosterona. ¿Cuál es el resultado final? Su deseo sexual disminuye.

SALUD MENTAL Y BIENESTAR DEL HOMBRE

Una vez analizada la posible relación entre el impacto psicológico negativo de la liberación de semen a través de la automasturbación o la autoeyaculación, centraremos ahora nuestra atención en las distintas formas de cultivar un bienestar mental saludable debido a su potencial para adelantarse a los efectos secundarios de la pérdida de testosterona.

Cultivar un buen hábito
Su salud mental influye en su forma de pensar, sentir y actuar en las situaciones cotidianas. También influye en su capacidad para afrontar el estrés, resolver problemas, establecer relaciones y recuperarse de hábitos negativos, fracasos y traumas en la vida. Es importante prestar atención a estos elementos críticos, ya que suelen constituir los desencadenantes de hábitos autocomplacientes como la masturbación. El bienestar mental es algo más que la ausencia de problemas de salud mental. Mantenerse mental o emocionalmente bien implica mucho más que evitar la tristeza, la preocupación u otros problemas emocionales o psicológicos. El bienestar mental se refiere a la presencia de buenos rasgos, como una confianza desbordante en uno mismo y una autoestima adecuada, en lugar de a la ausencia de problemas mentales.
Estas son algunas de las características en las que debes fijarte para determinar si te sientes mentalmente sano en cada momento:

• Un sentimiento de plenitud.
• Pasión por la vida y capacidad para reír y pasarlo bien.
• La capacidad de afrontar el estrés y recuperarse de experiencias negativas.
• Tanto en su trabajo como en sus interacciones, tienen un sentimiento de significado y propósito.
• La capacidad de responder al cambio y adquirir nuevas habilidades.
• Un equilibrio saludable entre trabajo y ocio, relajación y actividad, etc.
• Capacidad para establecer y mantener relaciones satisfactorias.
• Seguridad en uno mismo y un alto sentido de la autoestima.

Existen muchos métodos para hacerse cargo de su bienestar mental, tanto si desea controlar una enfermedad mental concreta, gestionar mejor sus sentimientos o recuperarse de un hábito negativo que afecta a su salud mental.

¿Cómo puede cultivar buenos hábitos de salud mental?

Ahora centraremos nuestra atención en los pocos consejos que puedes adoptar para conseguir una buena salud mental que refuerce tu autoconfianza y autoestima y te mantenga alejado de los hábitos negativos. Cualquiera puede tener problemas de salud mental o emocional, y la mayoría de nosotros los tendremos en algún momento de nuestras vidas.

A uno de cada cinco de nosotros se le diagnosticará una enfermedad mental cada año. A pesar de la prevalencia de los problemas de salud mental, muchos de nosotros apenas intentamos controlar las circunstancias. Intentamos luchar contra ellos distrayéndonos o entregándonos a ciertos hábitos como la masturbación, la bebida, las drogas o los hábitos autodestructivos, ignorando las señales emocionales que nos advierten de lo que posiblemente va mal. Enterramos nuestros problemas con la esperanza de que nadie se dé cuenta, con la esperanza de que nuestro nuevo hábito nos proporcione el placer que necesitamos.

Pues bien, duran poco. La buena noticia es que no hace falta que te entregues a estos hábitos ni que te compadezcas de ti mismo. Puede utilizar técnicas como las que se describen en este tema para mejorar su estado de ánimo, aumentar su resistencia y disfrutar más de la vida. Pero, al igual que la salud física requiere trabajo, la salud mental también requiere esfuerzo. Hoy en día tenemos que esforzarnos mucho para mantener una salud mental sana, porque las exigencias de la vida afectan a nuestra salud mental de muchas maneras. A continuación presentamos algunas técnicas de eficacia probada para cultivar un bienestar mental saludable.

Atención plena
Si tuviera que elegir un hábito para mejorar mi bienestar mental, sería la atención plena. Si no sabes en qué consiste la atención plena, aquí tienes un breve resumen:

Significado de mindfulness

En pocas palabras, mindfulness es el método más eficaz que se conoce para entrenar y controlar nuestra mente. Y la capacidad de manejar y dirigir nuestro interés -en lo que queremos concentrarnos- es quizá la habilidad más importante que puedes tener para prevenir la depresión, la preocupación y una variedad de otros problemas de salud mental: ¿Desea dejar de preocuparse y empezar a apreciar las cosas buenas de su vida? ¿Desea dejar de reprenderse por cada pequeña metedura de pata y centrarse en sus objetivos? ¿Desea estar un poco menos enfadado todo el tiempo y evitar pensar en todos los abusos que recibe de todo el mundo? Debes ser capaz de controlarte. Entiende el mensaje. Hacerse cargo de nuestro cerebro y de cómo pensamos sobre el mundo es fundamental para recuperar la sensación de confianza en uno mismo y mejorar nuestro rendimiento en la vida.

Aquí tienes dos métodos excelentes para empezar a practicar la atención plena:

Práctica formal de mindfulness
Consiste en realizar técnicas de mindfulness de forma organizada durante un periodo determinado cada día. Es similar a un entrenamiento mental.

Mindfulness ordinario Este es el punto en el que la goma llega a la carretera. La atención plena ordinaria consiste en aplicar las enseñanzas y habilidades aprendidas en la práctica de la atención plena a los acontecimientos y preocupaciones cotidianos. También es el componente que la mayoría de las personas pasan por alto y la razón principal por la que no encuentran que mindfulness sea beneficioso. Puedes practicar ejercicios de regate y pase durante todo el día como futuro jugador de fútbol, pero si no utilizas esas habilidades en un partido de fútbol real, bueno.

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una técnica para entrenar muy duro durante un breve periodo de tiempo.

Antes me gustaba correr largas distancias. Disfrutaba del subidón del corredor y del extraño subidón que tenía cuando descubría que había estado corriendo durante casi dos horas ¡y me sentía mejor que en el minuto 30! Es bastante obvio que, aparte de ser físicamente fácil, este tipo de entrenamiento tiene muchas ventajas.

Se sabe desde hace tiempo que el ejercicio tiene efectos positivos en nuestra vida, desde el sueño hasta la depresión. También nos mantiene en forma y nos proporciona una sensación de logro y autoeficacia. El ejercicio frecuente es uno de los métodos más eficaces para mantener el bienestar mental. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es un método sencillo para aprovechar al máximo el ejercicio en el menor tiempo posible. Más adelante hablaré más sobre el ejercicio en este tema. 

Dormir como un robot
Todos somos conscientes de lo crucial que es el sueño en casi todos los aspectos de la vida. Y es cierto: dormir lo suficiente con regularidad lo beneficia todo, desde la inmunidad hasta el estado de ánimo. La mayoría de las personas no son conscientes de que la clave de un sueño excelente es dejar de intentar dormir bien. Dormir como un robot fue el título de esta parte porque el sueño saludable implica dormir como lo haría un robot: de forma predecible, regular y lo más inconscientemente posible. Lo que esto implica es que intentes dejar de lado todos los descabellados consejos de higiene del sueño que vemos en la red y, en su lugar, te centres en dos cosas:

Coherencia
Intenta mantener un horario nocturno constante, preferiblemente relajante. Todos los días, incluidos los fines de semana, levántate a la misma hora. Cuanto más monótono y regular sea su sueño, más programado estará su sistema para dormirse y permanecer dormido sin más.

Mientras duerme, no reflexione ni se preocupe

Sólo una acción debe ir asociada a tu hora de acostarte: permanecer dormido. Esto implica que sólo debes irte a la cama cuando estés agotado, y que debes establecer un periodo y seguir un patrón para pensar y preocuparte antes de acostarte. Todo se beneficia de un sueño excelente, y el truco para lograr un sueño decente es mantener tu patrón de sueño lo más aburrido y regular posible. Intente dormir como un robot si desea dormir bien.

Ayuno intermitente
Una buena nutrición, al igual que el entrenamiento y el sueño, es una de esas actividades que, si se hacen correctamente, pueden mejorar muchas partes de nuestra vida, especialmente nuestro bienestar mental. El ayuno intermitente es el fundamento más básico para alimentarse correctamente, y también permite mantener la concentración y la mente libre durante todo el día. El ayuno intermitente consiste básicamente en restringir la comida a un periodo específico del día. El ayuno intermitente puede realizarse en distintos horarios.

Las ventajas del ayuno intermitente incluyen:

1. Una técnica sencilla para asegurarse de que consume una cantidad razonable de calorías totales cada día. Prácticamente puedes comer lo que quieras en esa ventana de 7 horas y aún así mantenerte por debajo de mi presupuesto diario de calorías.
2. Es pan comido. No es tan complejo como otros programas de dietas, llenos de minucias quisquillosas y listas de lo que puedes y no puedes consumir.
3. A lo largo del día, tu nivel de energía es más estable. En los días en los que realizas ayuno intermitente, rara vez te encuentras con el temible bajón de las 2 de la tarde.

El ayuno intermitente no es para todo el mundo, así que haga sus deberes y pruébelo durante una semana o dos antes de lanzarse a por todas. Lo importante es que desarrollar un hábito alimentario satisfactorio y fiable es una de las cosas más importantes para preservar nuestra salud general, especialmente nuestro bienestar mental.

Pedir opinión
En la vida, todo el mundo tiene defectos e imperfecciones.  Intente ser proactivo a la hora de abordarlos. Pedir con frecuencia comentarios a personas de confianza es la más esencial de las etapas para abordarlos. Cualesquiera que sean tus defectos e imperfecciones personales, recibir buenas críticas es el método más eficaz para ser consciente de ellos y solucionarlos. ¡Es un fantástico comportamiento de bienestar mental que hay que desarrollar!

Asertividad
La asertividad es posiblemente el rasgo de bienestar mental más olvidado de esta lista, si no el componente más olvidado del bienestar mental. Cultivar la asertividad y disfrutar de tu vida basándote en tus creencias en lugar de en las opiniones de los demás requiere la capacidad de entender lo que quieres de forma abierta y respetuosa y establecer límites en las cosas que no puedes tolerar. Siempre que salgo a un restaurante, suelo pedir una mesa más bonita como pequeño ejemplo de cómo intento ejercer la asertividad.

Por lo general, los restaurantes intentarán servirte en el sitio que más les convenga. Pero piensa: ¿Quién paga a quién en esta situación? Suele ser un poco incómodo, pero no hay nada malo en pedir sentarse donde uno quiera en lugar de donde ellos quieren que te sientes.
No tenemos que ser desagradables ni duros para ser asertivos; sólo tenemos que valorarnos lo suficiente como para rechazar lo que nos piden cada vez.

Desarrollar un hábito de asertividad tiene algunas ventajas:

• Con frecuencia acabamos obteniendo lo que realmente queremos en lugar de «dejarlo pasar», ya que tenemos demasiado miedo a expresarnos en ese momento.
• En el futuro, estamos educando a nuestra mente para que nuestros deseos y gustos sean lo suficientemente importantes como para que se tengan en cuenta. Esta es la clave para tener confianza en uno mismo.

Nunca te preocupes en tu cabeza

Siempre que estés nervioso o preocupado, utiliza un papel o un archivo de notas en tu teléfono o sistema para sacar el zumbido de pensamientos de tu mente y llevarlo al mundo real. Es mucho más claro escribir lo que piensas y sientes en lugar de dejarlo sonar una y otra vez en tu cabeza. Una de las razones más importantes es que nos hace perder impulso.

En nuestra cabeza, las emociones parecen moverse casi a la velocidad de la luz, lo que implica que podemos repetir las mismas preocupaciones o emociones desencadenantes de estrés muchas veces antes de acabar liberándonos. Sin embargo, no podemos escribir tan rápido como pensamos. Por eso intento seguir una pauta que me he inventado:

No te preocupes en tu cabeza. Si debes preocuparte, hazlo escribiéndolas. Llevar un diario, escribir libremente e incluso la poesía son ejemplos de formas de escribir tus emociones e ideas. 

El ejercicio de las 4:55
Mantener la concentración y cumplir el calendario de tareas y obligaciones es un componente importante para evitar el estrés. Un pequeño ritual al final del día llamado El ejercicio de las 4:55 es una de las estrategias más fáciles y eficaces para mantener la concentración y el rendimiento.

Saca una ficha 35 (o una nota adhesiva, según tu estado de ánimo) sobre las 4:55 (o aproximadamente 5 minutos antes de salir de tu lugar de trabajo). A continuación, haz una lista de las tres tareas más esenciales que tienes que terminar al día siguiente. Déjala boca arriba en tu escritorio al día siguiente, para que esté ahí mirándote fijamente cuando llegues al trabajo.

El ejercicio de las 4:55 tiene dos grandes ventajas:

• Te ayuda a sentirte menos ansioso y estresado por el trabajo por las noches. Al anotar tus tres tareas más esenciales para el día siguiente, le estás diciendo a tu cerebro que puede relajarse, ya que sabes exactamente lo que tienes que hacer y no lo olvidarás.
• A la mañana siguiente, minimiza los roces. La confusión o la falta de idea sobre lo que tienes que hacer y cómo lo vas a conseguir es una causa típica de retraso. Esta confusión provoca una preocupación que nos lleva a consultar Facebook o Supersport de improviso para distraernos de la angustia presente. Aumentamos nuestra probabilidad de estar concentrados y ser productivos siendo muy explícitos sobre lo que tenemos que hacer. Como es tan básico y eficaz, el ejercicio de las 4:55 es fantástico.

Ejercicio y dieta

Beneficios del ejercicio para la salud mental 

Una vez explicados los consejos para cultivar hábitos saludables para controlar el estado de ánimo y la salud mental y evitar hábitos negativos como la masturbación, en esta sección hablaré del papel que desempeñan el ejercicio y la dieta en los hombres para aumentar la confianza y la salud mental en general. Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a las personas con depresión, ansiedad y TDAH. Ayuda a desarrollar la confianza en uno mismo al mejorar nuestra imagen corporal.

El ejercicio tiende a mejorar y tonificar el cuerpo, lo que aumenta la autoestima y la confianza. Asimismo, ayuda a relajarse, mejora el cerebro, se duerme mejor y mejora el estado de ánimo general. No hace falta ser un entusiasta del fitness para obtener las recompensas. Según las investigaciones, incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden tener un efecto significativo. Puede aprender a utilizar el ejercicio como una potente herramienta para hacer frente a problemas de salud mental, como la baja autoestima y la falta de confianza, aumentar su energía y perspectiva, y sacar más partido a la vida.

Depresión y ejercicio
Los estudios han demostrado que el ejercicio es tan beneficioso como la medicación antidepresiva en el tratamiento de la depresión leve a moderada, sin sus efectos adversos. Por ejemplo, una investigación reciente de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard descubrió que hacer footing durante unos 15 minutos o pasear durante una hora cada día disminuye en un 26% las probabilidades de sufrir una depresión grave. Además de aliviar los signos de la depresión, los estudios sugieren que seguir una rutina de ejercicio puede ayudar a evitar las recaídas. Por diversas razones, el ejercicio es un antidepresivo eficaz.

Lo más significativo es que fomenta una serie de cambios cerebrales, como el desarrollo neuronal, la disminución de la irritación y formas de actividad únicas que aumentan las sensaciones de calma y bienestar. También hace que tu cerebro produzca endorfinas, que son moléculas fuertes que te estimulan y te hacen sentir feliz. Por último, el ejercicio puede funcionar como distracción, proporcionándole un tiempo de tranquilidad para interrumpir el bucle de pensamientos negativos que contribuyen a la depresión.

Ansiedad y ejercicio

El ejercicio es un tratamiento natural eficaz contra la ansiedad. La producción de endorfinas reduce la presión y la ansiedad, aumenta la vitalidad física y mental y mejora la salud en general. Cualquier cosa que le mantenga en marcha puede ayudarle, pero prestar toda su atención en lugar de desconectar le proporcionará una mayor recompensa.

Por ejemplo, intenta prestar atención a cómo sientes que tus pies golpean el suelo, al patrón de los latidos del corazón o a la sensación del viento sobre tu cuerpo. No sólo mejorarás más rápidamente tu salud física incorporando este patrón de atención plena -centrarte realmente en tu cuerpo y en cómo se siente cuando haces ejercicio-, sino que también podrás detener el flujo de ansiedades continuas que circulan por tu mente.

Estrés y ejercicio
¿Has observado alguna vez cómo reaccionan el cuerpo, la mente y el cerebro ante el estrés? Los músculos, sobre todo los de la cara, el cuello y los hombros, podrían estar tensos, provocando molestias en la espalda o el cuello, así como fuertes dolores de cabeza. Puede tener una sensación de agobio como consecuencia de las exigencias laborales diarias y la dificultad para completar las tareas. Esto crea en consecuencia una presión que consume la mente y el cerebro.

El insomnio, la indigestión, los problemas estomacales, el estreñimiento o la micción excesiva son posibles efectos secundarios. Estos signos físicos pueden provocar ansiedad y dolor, lo que lleva a un estrés aún mayor, formando un bucle vicioso entre la mente y el cuerpo. El ejercicio es un buen método para salir de este bucle. El ejercicio regular permite relajar los músculos y reducir el estrés en el cerebro y el cuerpo. Como el cuerpo y la mente están tan entrelazados, la mente se sentirá bien siempre que el cuerpo lo esté.

Ejercicio y TDAH

La actividad física es uno de los métodos más sencillos y eficaces para aliviar los síntomas del TDAH y mejorar la concentración, el dinamismo, la cognición y el estado de ánimo. El ejercicio regular aumenta los niveles de dopamina, norepinefrina y serotonina en el organismo, que influyen en el estado de alerta. En este sentido, la actividad física actúa de forma similar a los medicamentos para el TDAH, como Ritalin y Adderall.

Ejercicio y trauma
Las pruebas demuestran que concentrarse en el cuerpo y en cómo éste se siente al hacer ejercicio puede permitir que el sistema nervioso se «desenrede» y empiece a salir de la reacción de estrés de inmovilidad asociada al trauma. En lugar de dejar la mente a la deriva, concéntrate en las sensaciones físicas de los músculos y el cuerpo mientras mueves el cuerpo. La actividad física en la que se utilizan tanto los brazos como las piernas, como caminar (sobre todo por la arena), correr, bucear, levantar pesas o hacer spinning, son algunas de las mejores opciones.

Otras ventajas del ejercicio
Hacer ejercicio puede ayudar a:

• Mejora de la memoria y de las habilidades cognitivas.

Además de hacerle sentir mejor, las endorfinas contribuyen a la concentración y la agudeza mental para el trabajo que se está realizando. La actividad física también promueve la formación de nuevas células cerebrales, lo que ayuda a prevenir el deterioro relacionado con la edad.

Mejora de la autoestima
Hacer ejercicio con regularidad es una ventaja para la mente, el cuerpo y el espíritu. Puede aumentar tu autoestima y ayudarte a sentirte poderoso y seguro de ti mismo si lo aprovechas al máximo. Tendrá un buen sentido de sí mismo y obtendrá una sensación de logro al alcanzar incluso objetivos de fitness menores.

Sueño más relajado.
Incluso pequeñas rachas de actividad a primera hora de la mañana o a última de la tarde pueden permitirte dormir mejor. Las actividades relajantes como el yoga o los estiramientos suaves pueden conciliar mejor el sueño si te gusta practicarlas por la noche.

Para aumentar la energía
Aumentar el ritmo cardíaco unas cuantas veces por semana le ayudará a sentirse con más energía. Empiece con algunos minutos de actividad física al día y aumente gradualmente el nivel a medida que se sienta con más energía.

Mayor resistencia
Cuando se enfrenta a problemas psicológicos extremos, la actividad física puede permitirle desarrollar resiliencia y adaptarse de forma saludable, en lugar de recurrir a la bebida, las drogas u otros malos comportamientos como la masturbación, que agravan sus problemas. La actividad física también puede ayudar a reforzar la inmunidad y a reducir los efectos negativos del estrés.

Cómo superar los obstáculos para hacer ejercicio

Aunque te des cuenta de que el ejercicio te haría sentir mejor y eliminaría tu impulso por los hábitos negativos, dar el paso inicial puede ser difícil. Hacer ejercicio puede ser difícil, especialmente si al mismo tiempo estás lidiando con un problema de salud mental. He aquí algunos obstáculos típicos y formas de superarlos.

Sentirse completamente agotado
Hacer ejercicio cuando estás agotado, triste o disgustado tiende a hacerte sentir aún peor. El ejercicio regular, por otro lado, es un tremendo energizante. Los estudios han demostrado que la actividad física disminuye el cansancio y aumenta significativamente los niveles de energía. Si te sientes especialmente cansado, proponte correr 10 minutos. Probablemente tendrás más resistencia y capacidad para caminar durante más tiempo en cuanto empieces a hacer ejercicio.

Sentirse sobrecargado
Cuando estás preocupado o triste, la posibilidad de incorporar otro compromiso a tu ya ajetreada agenda puede resultar desalentadora. Hacer ejercicio no parece una opción viable. Encontrar guardería mientras haces ejercicio puede ser difícil si tienes hijos. Sin embargo, empiece a considerar el ejercicio regular como una necesidad (y una necesidad para su salud mental). Pronto descubrirás que incluso la agenda más apretada puede dar cabida a un pequeño nivel de ejercicio.

Sentirse desesperado
Aunque nunca hayas intentado hacer ejercicio, puedes descubrir métodos para mantenerte activo de forma cómoda. Empieza haciendo ejercicios sencillos y de bajo impacto, como correr o trotar durante unos minutos cada día.

Te sientes triste contigo mismo
¿Es posible que tú seas tu propio obstáculo? Es hora de adoptar una nueva perspectiva sobre tu cuerpo. Hay muchas personas en tu misma situación, independientemente de tu talla, altura o capacidad física. Invita a un amigo a que te acompañe en tus ejercicios. Alcanzar incluso los objetivos de ejercicio más sencillos puede permitirte ganar confianza en tu cuerpo y mejorar tu autoestima.

Sensación de dolor
Consulte a su terapeuta sobre las opciones de ejercicio adecuadas si tiene alguna deformidad, un problema de peso importante, artritis o cualquier otra afección o enfermedad que afecte a sus movimientos. No hay que ignorar el dolor, sino intentar sólo lo que se pueda, cuando se pueda. Si le ayuda, divida su actividad en periodos de tiempo más pequeños y regulares, o pruebe a hacer ejercicio en el agua para aliviar el dolor articular o muscular.

Ejercicio en estado de salud mental

Incluso en las condiciones adecuadas, a la mayoría de nosotros nos resulta difícil animarnos a hacer ejercicio. Es mucho más difícil cuando estamos preocupados, nerviosos, agitados o nos enfrentamos a un problema de salud mental. Esto es especialmente cierto en el caso de la tristeza y la ansiedad, que nos hacen sentir presos en un círculo vicioso. Nos damos cuenta de que el ejercicio nos ayudaría a sentirnos bien, pero la tristeza nos ha quitado la energía y las ganas de hacer ejercicio, o la ansiedad nos impide asistir a una sesión de ejercicio o salir a dar un paseo por la calle.

Empezar poco a poco
Perseguir objetivos elevados como correr una maratón o hacer ejercicio durante unas dos horas cada día cuando se padecen problemas de salud mental y no se ha hecho ejercicio durante algún tiempo sólo hará que nos sintamos peor si nos quedamos cortos. Es mejor empezar poco a poco e ir subiendo.

Los ejercicios deben hacerse cuando se tiene más energía
¿Quizá tengas más energía a primera hora del día, antes de ir al trabajo o a clase, o a la hora de comer, antes de que llegue el bajón de media tarde? Tal vez se te da mejor practicar durante periodos más largos los fines de semana. Si estás cansado y sin inspiración todo el día debido a los trastornos de ansiedad, prueba a bailar canciones o simplemente a salir a dar un paseo.

Incluso un paseo de 15 minutos puede permitirte aclarar tus pensamientos, mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu vitalidad. A medida que te muevas y empieces a sentirte bien, es probable que descubras que tienes más energía para practicar con más vigor, por ejemplo, trotando durante más tiempo, haciendo una pausa para correr o incorporando un paseo en bicicleta.

Concéntrate en las cosas que te gustan
No importa lo que hagas, siempre que te mantenga en movimiento. Jugar a la pelota con un perro o un amigo, correr alrededor de un campo de fútbol o ir en bicicleta al supermercado son algunos ejemplos. Intenta varias actividades diferentes si nunca las has practicado o no estás seguro de lo que te gustaría. Si padeces un trastorno mental, aficiones como la jardinería o trabajar en la reforma de una casa pueden ser métodos maravillosos para ponerte más en movimiento. Esto no sólo te ayudará a tener más energía, sino que también te dará una sensación de significado y logro.

Siéntase a gusto
Póngase ropa libre y elija un entorno que le resulte relajante y estimulante a la vez. Una zona tranquila de su casa, un bonito paseo o su querido parque público pueden ser buenas opciones.

Recompénsese por sus esfuerzos
Gran parte de la recompensa de terminar un ejercicio es lo feliz que te sentirás después, pero prometerte un regalo adicional por practicarlo aumenta tu motivación. Después de un ejercicio, regálate una ducha caliente, un sabroso desayuno o una hora más de tu querido programa de televisión, por ejemplo.

Haz del ejercicio una actividad social
Hacer ejercicio con un amigo o pareja, o incluso con tus hijos, puede hacerlo más interesante y agradable, a la vez que te motiva a seguir un programa de fitness. Se sentirá igualmente mejor de lo que se sentiría si hiciera ejercicio por su cuenta. De hecho, la amistad puede ser tan vital como hacer ejercicio cuando estás luchando contra una enfermedad mental como la depresión.

Hacer dieta para el bienestar mental
Los investigadores estudian continuamente el impacto de la dieta en la salud mental. La mayoría de ellos han observado que quienes siguen una dieta occidental tradicional, que incluye alimentos muy procesados y edulcorantes añadidos, tienen más probabilidades de sufrir ansiedad y depresión.

El vínculo entre salud mental y dieta
Los cambios en la dieta pueden mejorar el bienestar mental de una persona. La psiquiatría nutricional, a menudo conocida como psiconutrición, es un campo de investigación relativamente joven que examina el impacto de la alimentación en la salud mental. La mayoría de las investigaciones se han centrado en los efectos de la dieta occidental tradicional y la dieta mediterránea. Los individuos que consumen una dieta mediterránea parecen ser menos propensos a sufrir enfermedades mentales.

Las dietas que mejor funcionan
Aunque no existe una dieta única para el bienestar mental, ciertos hábitos alimentarios tienden a ser más saludables que otros. Entre los regímenes dietéticos más populares, la dieta mediterránea es la que cuenta con más datos que respaldan su potencial para disminuir los síntomas depresivos. También es una dieta que los especialistas prescriben con frecuencia para la salud y el bienestar general. Los compuestos incluidos en la dieta mediterránea se han relacionado con una reducción de los síntomas depresivos. Entre ellos se incluyen:

• Ácidos grasos omega-3
• Vitamina D
• Metilfolato
• S-adenosilmetionina
• La dieta mediterránea se compone de los siguientes alimentos
• Frutas y verduras
• Cereales
• Patatas
• Cereales
• Legumbres y alubias
• Semillas y frutos secos
• Aceite de oliva
• Nivel moderado de productos lácteos, pescado y aves de corral 
• Pequeña cantidad de carne roja
• Unos cuatro huevos a la semana
• Vino en cantidades pequeñas o moderadas

Dietas que hay que evitar

Muchas investigaciones han descubierto que quienes consumen alimentos occidentales muy procesados son más propensos a sufrir depresión grave o depresión crónica moderada. Deben evitarse los siguientes alimentos

• Alimentos procesados
• Alimentos fritos
• Cereales refinados, como el pan blanco
• Artículos que contengan azúcar
• Cerveza

Los hábitos alimentarios poco saludables que podrían provocar obesidad, diabetes y otras afecciones médicas también pueden conducir a problemas de salud mental.

Habilidades para la vida cotidiana
El bienestar mental es fundamental para todo nuestro bienestar, sobre todo para nuestro estado de ánimo y nuestro cerebro.  He aquí algunos ejercicios que pueden ayudarle a mejorar su salud mental en general.

Asegúrese de descansar lo suficiente.
Los hombres deben intentar dormir al menos 8 horas cada noche. Dormir es crucial para aprender y aumentar el rendimiento diario, aunque el cuerpo de cada persona es diferente.

Tómate tiempo para apreciar las pequeñas cosas de la vida.
Los pequeños placeres pueden parecer aburridos, pero son cruciales para el éxito futuro. Da un paseo durante la pausa del trabajo para admirar la belleza de la tierra.

Utiliza una pelota antiestrés u otro tipo de mecanismo de afrontamiento.
Nuestro bienestar depende en gran medida de cómo gestionamos el estrés. Una pelota antiestrés es una forma popular de aliviar el estrés. ¡Saca tus frustraciones!

Realizar un acto voluntario de bondad es una forma estupenda de empezar el día.
Ofrecerse voluntario o intentar un único acto de bondad al azar puede aumentar la confianza en uno mismo. La confianza en uno mismo favorece la salud mental de muchas maneras, como por ejemplo con un sentimiento de conexión social que te da poder. Según Harvard Health, el voluntariado ayuda a las personas a sentirse menos solas y deprimidas.

Respiración profunda.
Según HealthDirect, las técnicas de respiración profunda y relajación ayudan a reducir los latidos del corazón, la presión arterial y la frecuencia respiratoria. Como resultado, tu alma y tu mente podrán rejuvenecer.

Yoga.
El yoga es una forma excelente de aliviar la ansiedad y la tristeza. Según Harvard Health, «el yoga parece regular los mecanismos de reacción al estrés disminuyendo el estrés observado y la ansiedad». Aunque algunos tipos de yoga pueden resultar demasiado exigentes para algunas personas, el yoga tiene muchas ventajas para la salud mental y física.

Juega con un perro.
Los perros de terapia son ahora una forma popular de mejorar tu vida emocional. Los perros ayudan emocionalmente a las personas proporcionándoles compañía. Jugar con Petti, un perro a diario, puede ayudar a la salud mental.

Desayune con regularidad.
La falta de nutrientes puede causar niebla mental. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en una dieta regular, como se ha sugerido antes. Se ha descubierto que éstas y algunas otras ayudan a las personas con esquizofrenia, ansiedad, TDAH y otras enfermedades mentales. Aunque estas técnicas no son una «solución» para las enfermedades mentales, son beneficiosas y necesarias para el bienestar mental. Ten siempre presente que ciertas enfermedades mentales pueden poner en peligro la vida, así que acude a tu médico o a un especialista si es necesario.

Masa muscular y entrenamientos en el gimnasio

La musculación tiene varias ventajas que van más allá del aspecto físico. Los entrenamientos en el gimnasio mejoran el estado de ánimo y actúan como actividades de apoyo en momentos de depresión y ansiedad. El ejercicio vigoroso puede aumentar la testosterona porque favorece el desarrollo muscular. Cuanta más masa muscular tengamos, mayores serán los niveles de testosterona en nuestro cuerpo. Según Zack George, el hombre más en forma del Reino Unido, tanto si quieres mejorar tu salud en general como por motivos de belleza, hay cinco actividades esenciales que debes tener en cuenta para tu entrenamiento en el gimnasio. Los ejercicios son los siguientes

• Peso muerto
• Sentadillas
• Pull-ups
• Press de banca
• Press de hombros

Para que sean eficaces, estos ejercicios deben realizarse dos veces por semana. George sugiere realizar las cinco actividades dos veces por semana pero con distintos esquemas de repeticiones y cargas.

conclusión

La retención de semen es la práctica de actividad sexual sin autoeyaculación o abstinencia de automasturbación. La retención de semen no implica la prevención total del orgasmo. En esta práctica, el orgasmo es distinto de la eyaculación, lo que permite sentir toda la experiencia de la actividad sexual -incluido el orgasmo- sin tener que lidiar con la liberación del líquido seminal. Se cree que esta práctica mejora el bienestar y la energía espiritual.

El comportamiento sexual taoísta parece estar en la base de gran parte de la historia de la retención del semen. Esta técnica se ve en varias civilizaciones de todo el mundo, bajo muchos nombres, incluyendo la abstinencia de la masturbación, la conservación del líquido seminal, la transmutación sexual, Sahaja, Karreza, Coitus Reservatus, etc. En el mundo moderno, la técnica se confunde ahora con NoFap. NoFAP significa abstinencia de porno y masturbación en general durante un periodo de tiempo.  Sin embargo, no considera Con una pareja, el orgasmo y si las no-auto eyaculaciones están permitidas, pero el sexo solitario está prohibido mientras que la retención de semen predica en contra de todas las formas de liberación seminal.

La abstinencia sexual que impide tanto el orgasmo como la eyaculación es la mejor técnica de retención del semen y, por tanto, probablemente la más sencilla. Aquellos que participan en la actividad sexual en pareja y desean evitar la eyaculación utilizan una de dos técnicas para alcanzar el orgasmo sin eyacular: El hombre puede retirarse justo antes del clímax, o también puede aplicar presión en el perineo, lo que mantendría el semen en su sitio.  Otro método importante que han adoptado la mayoría de los campeones de la retención del semen es la Transmutación de la Energía Sexual.  Cuando transmutas tu energía sexual, la conviertes en energía productiva y creativa utilizada para alimentar otras actividades deseadas. Esta práctica se observa en una amplia gama de culturas y periodos históricos.

Los practicantes taoístas relacionan la pérdida excesiva de líquido seminal con la pérdida de poderosa energía vital, lo que provoca envejecimiento prematuro, enfermedad y cansancio general. Brahmacharya, que se define como «uso adecuado de la energía», reconoce el profundo poder de la energía sexual y su utilización en beneficio de todos los aspectos de la vida. Del mismo modo, la cultura de la Sexualidad Tantra cree que el aumento de las eyaculaciones es perjudicial para la salud física, emocional y energética. El aumento de testosterona es probablemente el beneficio más científicamente probado de la retención de semen.

Como los estudios descritos en este libro. Incluyen: Aumento de la autoestima, mejora de la vida sexual en pareja y de la experiencia, aumento de la productividad, aumento de la creatividad, impulso sexual y un alto nivel de energía sexual. Mantener una buena salud mental y un nivel de energía equilibrado conlleva muchos beneficios para el cerebro y el cuerpo. Un alto nivel de energía es necesario para el rendimiento y la capacidad de completar tareas. Podrás manejar mejor el estrés y hacer frente a todo lo que la vida te depare (o te quite). Y lo que es más importante, te sentirás más feliz y con más control de tu vida. ¡Guarda ese precioso semen!